冬季天气寒冷，本应是享受热饮、美食与温暖被窝的美好季节。很多人却容易出现胃胀气的情况，肚子胀得像“皮球”，时不时还发出尴尬的 “咕噜” 声，好好的美食摆在面前，却只能望而兴叹。为什么在冬季，胃胀气会频繁发生？又有什么方法可以缓解呢？下面，小南就来探究一番冬季胃胀气的那些事儿。
为什么冬季容易胃胀气？
1、运动量减少
冬季天气寒冷，人们的户外活动量往往会大幅减少。运动量不足会使胃肠蠕动减慢，食物在胃肠道内的排空时间延长，容易导致气体积聚在胃肠道内，从而引发胃胀气。比如，很多人在冬季更喜欢待在温暖的室内，长时间坐着或躺着，身体缺乏运动，胃肠功能就会受到影响。
2、饮食习惯改变
冬季人们的饮食习惯常常发生变化，更倾向于食用高热量、高脂肪、高糖的食物，如火锅、烤肉、热奶茶等。这些食物不易消化，会增加胃肠道的负担，导致消化不良，进而引起胃胀气。此外，冬季一些人还会暴饮暴食，尤其是在节假日期间，过多的食物摄入超出了胃肠道的消化能力，也容易引发胃胀气。
3、寒冷刺激
冬季气温低，寒冷的空气容易刺激胃肠道，使胃肠道血管收缩，影响胃肠道的血液循环和消化液分泌。消化功能减弱后，食物在胃肠道内不能充分消化吸收，就容易发酵产生气体，导致胃胀气。
如何通过饮食调理缓解胃胀气？
1、多吃易消化食物
选择富含膳食纤维且容易消化的食物，如小米粥、南瓜粥、山药粥等粥类，以及面条、馒头等面食。这些食物能够减轻胃肠道负担，促进胃肠蠕动，帮助消化，从而缓解胃胀气。
2、避免产气食物
减少食用容易产气的食物，如豆类、洋葱、土豆、红薯、萝卜、碳酸饮料等。这些食物在胃肠道内分解时会产生大量气体，加重胃胀气症状。
3、注意饮食规律
养成定时定量进餐的习惯，避免暴饮暴食，尽量少吃多餐。每餐不宜吃得过饱，七八分饱为宜，尤其是晚饭。同时，要注意细嚼慢咽，这样有助于食物的充分消化，减少胃胀气的发生。
除了饮食，还有哪些方法可以缓解胃胀气？
1、适度运动
运动能够促进胃肠蠕动，增强消化功能，有助于排出胃肠道内的气体，缓解胃胀气。饭后不要立刻躺卧，可以靠墙站立一会儿，或缓慢散步几分钟，帮助肠胃消化。
虽然冬季寒冷，但仍应保持适度的运动。可以选择在室内进行一些简单的运动，如瑜伽、太极拳、原地慢跑等，也可以在天气较好、阳光充足的时候外出散步。
2、腹部按摩
通过腹部按摩可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，减轻胃胀气。具体方法是：将双手搓热后，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。
3、保暖防寒
注意腹部保暖，尤其是在外出时要多穿衣服，避免腹部受寒。晚上睡觉时盖好被子，不要让腹部露在外面。
4、对症选择药物
如果症状较为严重，或者采取上述办法均没有用，可依据医嘱，选择枸橼酸莫沙必利片、奥美拉唑肠溶片等治疗胃胀、胃酸的药物。
冬季胃胀气虽然常见，但通过了解其原因并采取相应的调理措施，就能够有效地缓解胃胀气症状，让我们在冬季也能拥有一个健康舒适的胃肠道。
来源：鲁南制药集团
（大众新闻记者 周欣怡 通讯员 海海）