咱日常生活离不开厨房，尤其是有娃后，厨房的使用频率就更高了。
洗菜、做菜、收拾累人不说，每次下厨，一家之「煮」们的健康也在被偷偷伤害，因为它👇
油烟
图片来源：站酷海洛
油烟，不仅仅是闻起来呛人，也暗藏健康风险。
油烟中的烟雾颗粒对人体有害，还有大量国际癌症研究机构（IARC）公布的高致癌物。
油烟约等于空气重度污染：有研究发现，烹饪可以让室内 PM2.5 水平比正常高出 90 倍。以炒白菜为例，厨房烟雾颗粒浓度可以高达 104mg/m3，大致相当于严重度污染水平（AQI 浓度 ≥ 300ug/m3）的 330 倍 [1]。
油烟含大量有害物和致癌物：油烟中包含不完全燃烧产生的一氧化碳；「热氧化分解产物」，像醛、酮、烃、脂肪酸、醇、芳香族化合物、酯、内酯、杂环化合物等，其中苯并芘、挥发性亚硝胺、杂环胺类化合物是已知的高致癌物 [2] 。
现在再看油烟，分明就是带着高致癌物的严重空气污染。
这些油烟进入身体，会对身体造成怎样的影响？我们来看一看👇
小鼠实验证明吸入油烟 3 天
可引发肺部和肠道炎症
今年 8 月，复旦大学研究团队利用器官和人类相似的小鼠做了吸入烹饪油烟的模型实验，结果显示 [3] ：
吸入油烟 3 天：可诱发小鼠肺部炎症，并造成胃肠道功能紊乱；
吸入油烟 7 天：会破坏小鼠肠道微生物群并改变色氨酸代谢，通过促炎机制间接导致 IBD，诱发更严重的肠炎；
吸入油烟 14 天：小鼠出现适应性改变，症状有所缓解。
不同油烟（CFOs）暴露时间下肠道切片特征区别
图片来源：参考文献 [3]
虽然小鼠在油烟暴露第 14 天，各种症状得到了缓解，但这可能是机体自我代偿或适应的结果，不代表油烟伤害的消失。
小鼠实验的结果虽不能完全平移到人体，但也能从某种程度上说明，油烟会在短期对身体机能产生不良影响。
而长期接触油烟，不仅会损害肺部肠道健康，还可能会进一步影响全身
长期暴露在油烟中
不仅会让皮肤老化
还容易致癌
油烟会加速皮肤粗糙衰老。
油烟中有大量的多环芳烃，这种物质具有极强的渗透能力，能深入皮肤组织，不仅能诱发皮肤炎症，还会增加皮炎、湿疹以及过敏性疾病的发生风险，或加重症状。
同时，它还能促进黑色素生成，产生更持续的氧化应激反应，加速皮肤衰老。
图片来源：站酷海洛
更严重的是，油烟中还有大量致癌物，如苯并芘、挥发性亚硝胺、杂环胺等，会直接影响到身体内部的消化系统、免疫系统、肝功能乃至染色体健康 [5]。
长期吸入油烟会导致脏器组织癌变，增加多种患癌风险，特别是肺癌、胃癌、食道癌 [6]。
以肺癌为例，一项针对 35 万名厨师的研究结果显示，中餐厨师患肺炎的概率要比非中餐厨师高出 1.69 倍，而女厨师的患癌概率还会更高 [7]。
国际重磅学术杂志 Lung cancer 上也曾发表相关研究指出：烹调油烟会让女性非吸烟者的肺癌发生风险升高 3.79 倍 [8]。
图片来源：站酷海洛
油烟很可怕，但降低油烟对身体的损害并不难。
做饭时，用好下面这 5 个小动作，就可以帮助咱们远离绝大部分油烟伤害。
做饭时记住这 5 点
远离油烟伤害
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