【来源：三湘都市报】
三湘都市报11月23日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 王鑫）“早上刚起床或坐久了站起来的时候，痛感尤其明显。我以为是鞋子不合适或者走路姿势不对，换了好几双新鞋，问题始终没有改善。”长沙市民李先生无论穿什么鞋，走路时都会感觉脚后跟疼痛难忍，来到湖南中医药大学第一附属医院骨伤科就诊。
经过医生检查，李先生被确诊患“跟痛症”。虽然这个名称听起来比较“陌生”，但其是一种常见的足部疾病。如何预防？怎么治疗？11月23日，湖南中医药大学第一附属医院骨伤四科副主任谢求恩进行了介绍。
什么是跟痛症？
谢求恩介绍，跟痛症是一种常见的足部疾病。主要表现为足跟部位的疼痛，尤其是在早晨或长时间静止后初次站立时疼痛感最为明显。
引起跟痛症的原因多种多样，其中最常见的原因是足底筋膜炎。足底筋膜是一条连接足跟骨和脚趾的厚实纤维组织带，当它长时间处于过度拉伸或受力状态时，就会出现足跟处的疼痛，看似位置虽小，却不容轻视。
跟痛症的常见症状有为：
晨起痛，早晨起床第一脚着地时最痛，像针扎一样，走几步后可能会缓解。
长时间站立或行走后加剧，站久了、逛街逛到一半，那种隐隐作痛的不适感又会出现。
压痛明显，轻轻按压足跟底部，马上就会出现疼痛，碰不得，也走不了。
局部肿胀或发红，严重的时候，足跟周围可能还会出现肿胀，局部皮肤发红且温度偏高。
如何治疗跟痛症？
休息与冰敷：给双脚放个假，减少站立和行走。用冰袋（记得裹上毛巾）冷敷疼痛部位，每次15分钟至20分钟，能有效缓解疼痛和肿胀。
鞋垫与支撑：选择有良好支撑和缓冲的鞋子，或者使用专门的足跟垫，能分散压力，减少足跟受到的冲击。
物理治疗：按摩、拉伸、超声波等物理疗法，能促进血液循环，放松紧张的肌肉和筋膜，加速恢复。最简单的按摩方式是在床边放一个小球，早上起床前用脚底来回滚动球，或者做一些简单的足底筋膜拉伸动作。
专业治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，或者注射封闭针，进行冲击波治疗，医生将根据具体情况制定个性化的康复计划。
如何预防跟痛？
谢求恩表示，相比于治疗足跟痛，提前预防会更加有效。
选择合适的鞋子：鞋子不仅要好看，更要舒适。选择合脚、有良好支撑和缓冲的鞋子，避免高跟鞋和硬底鞋。
控制体重：太重的身体会增加脚跟的负担，合理控制体重，减轻双脚的压力。
适当锻炼：加强小腿肌肉和足底肌肉的锻炼，如提踵练习（踮脚尖）、踩网球放松足底筋膜等，能增强足部稳定性，预防疼痛。
避免久站久行：长时间站立或行走后，记得让双脚休息，可以坐下抬高双腿，促进血液循环。
定期检查：如果经常感觉足跟不适，最好定期找专业医生检查，及时发现并解决问题。
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