起跑在即！第二届奉贤海湾森林半程马拉松参赛全攻略请查收

赛前一天应保证充足睡眠，安心休息，防止赛前过度兴奋，消耗精力，影响第二天的比赛成绩。

赛前饮食也一定要适度，保持正常饮食为佳，可以适当补充碳水和蛋白质。尽量推掉晚饭后的所有约会，拒绝饮酒、喝咖啡；尽量不尝试没吃过的食物，并且避免豆类、萝卜、笋等不易消化的食物，更要注意用餐的卫生、安全。

记得提前把号码布别在你的战袍上，拍上一张定妆照发个朋友圈；赛后更换的衣物放在存衣包里，完赛后要第一时间换上，以免着凉；如果赛时需要盐丸、能量胶，提前准备好，以免遗漏；定好参赛闹钟，以防错过集结时间。不遗留任何影响睡眠的心理负担，关键时刻能否保持良好心态至关重要！

心心念念的比赛日终于到来！踏上赛场之前，你还要做到以下几点：

1.科学饮食不油腻。赛前早餐不宜油腻、过饱，赛前适当多吃碳水化合物，如米饭、面包、馒头等主食，也可以来碗热气腾腾的面条，清淡易消化的饮食更适合作为比赛日的开始。

2.重要装备检查好。号码布、别针、参赛包、手表、耳机、盐丸、能量胶等！尤其是号码布，请再检查一遍是否佩戴好，可以在腋下、胸前、大腿内侧涂上凡士林，或者使用乳贴，以防摩擦。

3.提早到场心不慌。建议选手提早入场安检，安检过后选手需要检录、存衣、热身、如厕，考虑到选手众多，需提前预留排队时间，并给自己充足时间做热身准备。

4.检录信息要牢记。在赛前1.5小时内到指定区域进行检录，赛前10分钟（8:50）停止检录，9:00准时开跑。本次比赛按竞赛项目分别进行检录。半程马拉松参赛者每人2块号码布（一大一小），大号码布佩带在胸前，小号码布作存衣用。参赛号码是参赛者的有效凭证，参赛者必须佩戴各自号码布进入与比赛项目相应的出发区进行检录，在比赛过程中必须自始至终佩带号码布，无号码布即取消比赛资格。号码布不得转借，发生一切事故，由原号码布持有者负全部责任。

5.分区起跑更安全。本次半程马拉松起跑顺序按A、B、C分区站位起跑，各区域间隔30米距离，请大家按照自己参赛号码站至对应区域哦。

马拉松是一项高负荷的竞技运动，请常怀一颗敬畏之心。安全是永远不变的主题！

我们参与跑步，是为了享受阳光，享受运动带来的快乐与健康，享受每一次跑完满满的成就感。但路跑赛事的终点不是冲线而是安全回家，每一位跑者的安全健康，都关系到一个家庭的幸福。希望每位选手都能健康奔跑在赛道之上，享受运动的快乐！

赛前，请选手们再次评估自身身体状况。比赛途中，请及时补水补充能量。在比赛中，要学会保护自己，认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗等反应，就应该警觉。

如果出现以下症状，应立即停止跑步，并向医务人员或志愿者寻求帮助：

心跳明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。

参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。

眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。

严重气短、一过性视物不清或说不出话。

一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。 

达到终点别猛冲！

此时可以根据身体状况匀速通过，量力而行。

到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。

冲过终点后，请不要在拱门处停留，快速通过。凭号码布进入完赛包领取处，领取完赛物品。选手需按号码布到取衣区领取个人在起点临时存放的衣物。

赛后，可以进入赛后恢复服务区，享受按摩放松、拉伸及冰敷服务，并可补充运动饮料、易于消化的碳水化合物及蛋白质，以促进体力恢复。