晚上好啊~
还记得我们前阵子庆祝10周年那篇推送吗？
当时高贵冷艳的崔斯坦分享了她的十年对比照，评论区有人说她“身材几乎没怎么变”。▼
这点我可以作证，她跟我共事多年，确实常年都长这样，可能如果不看衣服，照片哪张是10年前10年后，都难以分辨。
身边有不少朋友表示过艳羡，问及身材保持秘诀，其回答都是“基因”。
此时一旁的我只能淡淡保持沉默，但心里大喊一句“鬼扯”！
此人每天晚上半夜还在练八段锦和美背操！平时烧烤可乐不停，但明明在无痛维持身材这件事上，自有一套偷懒大法！▼
基因可能占大头，但要说30+后的皮肉紧实、身型匀称仅仅靠基因是不够的，因为瘦子和松垮，是可以同时存在的。
终于，最近她松口了！在我的无情揭发下交出了秘诀，在小红薯（@崔斯没有坦）激情分享了自己的办法，呼声挺高。▼
上篇写“打开背”的推送（戳这看），就有读者说，看了她的分享也开始练背了。▼
而今天这篇，就是她《30+ 如何不动声色地保持身材》的详细版！所以说大家别错过哈哈~
不过要先声明，这些都不是挥汗如雨、大变瘦人的狠招。但因为日常、不费力、好坚持，很适合日常精力不多的懒人/上班族。民女身高166，体重一直在49kg至50kg之间，基因二字确实占了五成以上，感谢妈妈给我光吃不胖的圣体。
但是！有转折朋友们，有转折，如果只说基因，怎么对得起我们十年互联网的姐妹情深。我复盘了自己的生活方式，几个以前没察觉到的好习惯分享给大家：
我很喜欢走路。虽然工作时间很长，但并不是久坐的类型，有频繁的出差或者奔走。如果在办公室，午餐时间除非开会，否则一定会在步行30分钟半径内，选一个地方去吃饭，然后再开开心心散步回来。 其他类推：打车十分钟的路程会优先步行。打车回家只到小区大门，不进停车场，下车花五分钟走回去。我没去健身房，运动轻量级（微动15%），执行不算负担，很容易坚持。
去年开始每周三次，会在睡前练八段锦，或八分钟美背，时长在8分钟到半小时不等，再晚也练。
当时我司还有个练背打卡群，坚持到现在的大概只有我！
同事截图
当然我也理解对很多人来说，比如阿花就大翻白眼，怒斥八分钟、20分钟的运动量《太微了》《我都还没热身》。但我的目标也不是要大瘦特瘦，只是维持和对抗地心引力而已～～万一之后衰老的进度加剧，再上难度和量级也不迟～～可能会有人说运动有最佳时机什么的，梅姨偶尔半夜起身，发现我在挥洒汗水，也会发出天问：起床后再练不好吗？那当然好，但每天早上都要迎接新的兵荒马乱，或者想贪睡十五分钟。非得等万事俱备了才练，可能永远开始不了。 对我来说，先做，做了就比不做好。一边做，一边就有正向反馈了。比如爱穿露背，果然被人夸了，练习的时辰和时长，自然就会优化。不小心晒伤的背
🐛作为草履虫本虫，我的运动宗旨是：微动15%（不动那么多，只动一点点），奉上本人跟练八段锦和背部的两位恩师：👇真诚推荐给跟我一样「工作时间长且不固定，怕麻烦、受地点限制而不去健身房的姐妹」12分钟，我一般会打两遍。建议先找文字版教程和温馨提示，了解每个动作的目的，关键细节的注意事项，以及常见的错误如何避免。2⃣️其次把鲜花和掌声送给日本体态大师Yuuka。她的视频差不多都是八分钟，每次做完神清气爽。她绝对不是瀑布汗型的，可能因为我是一个草履虫，练习的时候只能专注练习，尽管只有八分钟，竟然也觉得有维持住。
是因为我偷偷观察下来，富贵包和厚背，真的超级显老和疲态。而真的刺激我动起来，是看到一位非常美丽的女士，远看简直可以用清瘦来形容，背部竟然也松垮下垂了。除非针对背部做练习，否则日常的行走确实很难锻炼到那部分肌群。
不过这位体态大师暂时还没改善我的脖子前倾，我会再接再厉，勇攀高峰的～～
在此也特别推荐大家多在收藏夹里屯一些健身小视频，就算此时此刻瞧不上动不起来，万一哪天深夜想挥汗如雨呢～虽然我很爱吃，三餐不落还宵夜，而且以垃圾食品居多，但麻小烧烤爆炒（这点大家别学），大部分都是咸辣口的，我并不怎么吃甜，完全不爱喝奶茶、果汁饮料那些。只爱巧克力，也是黑巧居多。 除了可乐（每天限一罐），我并不喜欢别的甜饮料，日常以黑咖啡和茶为主（这也不够健康，清水的部分太少）。谢天谢地我酒量很差，天然阻止了本人因沉迷酒精的快乐而发胖。我上一次感觉到体重有波动，脸肉眼可见地圆了一圈，就是因为在邮轮上，每天！每餐！都配上了小酒！ 行，差不多就是这4点，压箱底了。希望我们都能穿下20+买的裙子，爱你们哟～～
因为这个分享，阿花起码对本人怒翻了300多个白眼哈哈，气我其实根本没怎么费劲，就轻松获得了这副身板。其实我从《能躺着就不坐》变成现在《微动15%》，主要也不是为了更美。当然，我也不建议任何人因此产生身材焦虑，觉得世风日下，不到100斤竟然也要管理身材，大家都要好好地爱现在的自己呀～～只是我确实正在经历体力大不如前，虽然看着好像跟过去一样，但由于不运动，熬个大夜就伤筋动骨，以前睡前宵夜咖啡一起上都没事，现在要到第二天下午三四点，全身的水肿才真的退完。作为一个坚定不移的终身工作者，如果没有好身体，更轻盈的状态，怎么做到呢～所以才痛定思痛，开始动起来的。目前看效果还不错，之后加大剂量，我也会第一时间跟你们汇报，绝对不会一个人偷跑的哈哈！编辑：崔斯坦、凯凯
图片：崔斯坦
排版：香草 统筹：33、Meow