今日小雪 | 敛阴护阳，养精蓄锐

小雪节气，不一定下雪

但此时节北风渐劲

草木凋零，蛰虫伏藏

万物活动都趋向于休止

以冬眠状态养精蓄锐

为来年春天生机勃发做准备

养生应顺应自然界的闭藏规律

以敛阴护阳为本

中医认为，寒主凝滞、收引。冬天手脚伸不开，关节冻僵是“凝”；气血内收，气不畅、血不行是“收引”，都易致旧病复发。特别是阳气不足的一些病人，如冠心病、哮喘等患者尤其要注意。

中医认为冠心病是胸阳不足所致，寒冷的侵袭会进一步损伤阳气，从而使冠心病患者在这个季节病情每每加重，苦不堪言。

而哮喘病人遇到寒冷，不但会使支气管痉挛加重，还会致血管收缩、血压升高，诱发中风，所以此类患者更要注意防寒保暖。

中医认为，早睡晚起，日出而作，保证充足睡眠有利于人体阳气潜藏，阴精蓄积。

建议老年人和小孩于22:00前上床睡觉，年轻人尽量于23:00前卧床休息。

穿衣御寒是最主要的保暖方式，老年人心血管系统的问题较多，前胸和后背是心血管系统和呼吸系统两大系统重要之所在。胸背受寒血管容易痉挛，易诱发冠心病，最好穿毛背心保护胸背。

头部若受风寒侵袭，易引发伤风感冒、头痛、面瘫甚至脑血管病，因此当气温降低，老年人应及时带上保暖的帽子，避免风寒直接接触头部。

冬季最宜养肾以固精敛阳，中医认为黑色属肾，适当多食黑色食物可补肾，如黑豆、黑芝麻、紫米、黑花生、黑小米、木耳、香菇等。另外红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。栗子具有补肾壮腰、活血化瘀的功能，适合冬天人体的需要。

冬天阳气趋于内敛，阳旺于内，平素体格强健或辛辣肉食较多之人，易出现口舌生疮、咽喉肿痛、心胸烦热、小便黄赤等内热上火症状。

此时可适当饮用绿茶，食用慈菇、苦瓜、苦苣、莴笋等食物，有助于清热泻火、利尿润肠，而平素手足不温、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清长之人体质偏于虚寒，则不宜过多食用此类苦寒之品，否则易加重阳气虚衰。

红茶、杏仁、艾叶、白豆蔻、陈皮、远志等苦温之品，既能温脾燥湿又能温肾坚阴，可于茶饮、食疗当中加以搭配。

另外冬季进食羊肉对身体有益，羊肉属温性食材，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

冬季晨练勿过早，最好将锻炼安排在日出后或者午后，到户外活动时要提前做好热身运动。

八段锦、太极拳、六字诀、导引术等都是非常好的选择。

♥心胸开阔，与人为善，保持愉悦的心情。

♥多晒太阳，晒太阳可以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用。

♥多听音乐，特别是轻音乐，能够缓解人的紧张情绪和情绪波动。

♥多参与社交娱乐活动，与朋友多沟通交流。

此外，还可以进行适当的体育锻炼，以达到调节气息、畅达经络、疏通气血的作用，避免紧张、易怒、抑郁等情绪发生。