■指导专家
南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春
广州医科大学附属中医医院治未病科中医师唐瑾秋
天津第一中心医院营养科主任谭桂军
生活中经常有人疑惑：“我总是特别累，什么都不想干，是不是身体很虚，应该补一补呢？”事实上，如果平时总是感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑等，那么很可能是因为处于慢性疲劳状态。一项涉及1.1万人的调查显示，有超过八成受访者常感觉到疲劳。在专家看来，很多人的疲劳不是单纯的体虚，一味进补可能会适得其反。（摘编自《羊城晚报》、澎湃新闻）
疲劳不一定是累出来的
在周迎春看来，疲劳不一定是累出来的。综合来看，体力慢性透支、精神压力大、生活不规律是导致慢性疲劳的三大原因。除此之外，还有一些诱因往往容易被忽视。
久坐不动若每天连续坐6个小时，两周后肌肉就会开始萎缩。时间一长，以前能一口气爬6层楼，现在可能爬2层就会疲累。
睡眠障碍睡眠时间不足或质量不高会导致大脑得不到足够的休息，导致白天没有足够的精力。
吃得太精人体对精米、白面、白砂糖等精制碳水化合物的吸收速率较快，大量摄入后会引起血糖迅速升高，随后胰岛素快速分泌，又使血糖快速下降，造成血糖值出现较大波动，这种波动会使人感到疲倦。全谷物和豆类对血糖波动影响较小，用其代替部分精米白面，能够减轻疲倦感。
气虚群体更容易疲倦乏力
唐瑾秋观察发现，在总是感觉疲倦乏力的人群中，往往大多与气虚体质有关，这些人平时气短懒语、精神不振、易患感冒。想要改善气虚体质，可采取一整套培补元气的中医调理方法。
■药膳调理 准备党参、黄芪、当归各10克，大枣2枚，乌鸡80克，瘦肉50克，生姜3—4小片，制作一道参芪归枣炖乌鸡，既能益气补血，又能行血安神。此药膳有助于改善倦怠乏力、气短、失眠多梦等不适。
■穴位保健 气海穴（脐中下两横指处）为“生气之海”，是特效穴，可以用按、捏、平拍等方法按摩此穴，可以起到补气助阳的效果。
■加强锻炼 气虚体质的人在日常生活中要注意适度锻炼，但应选择较为柔缓的锻炼方式，如气功、八段锦、慢跑、散步等，不宜进行强体力运动，以免加重气虚症状。
吃对食物能缓解疲劳
如果经常感觉疲劳，还可在日常饮食方面做点调整。谭桂军推荐了一些能有效抗击疲劳的食物。
用脑过度：坚果、深海鱼。核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，能为疲劳的大脑注入能量。
肌肉酸痛：生姜、樱桃。生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。樱桃含有的花青素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。
嗓子干涩：梨、白萝卜。梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效。白萝卜有消炎的效果，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑等。