小雪·养生|做好后背和足部保暖 运动要等日出后 保持心胸畅达

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来源/东方IC

今天迎来小雪节气,这是二十四节气中的第二十个节气,也是冬季的第二个节气。小雪意味着天气渐渐寒冷,降水形式由降雨逐渐转变为降雪,但此时“地寒未甚”,故雪量还不大,所以称为小雪。

我国古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”小雪节气的养生要注重“闭藏养肾”和“调养精神”。

闭藏养肾

《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏……早卧晚起,必待日光……去寒就温,无泄皮肤……此冬气之应,养藏之道也,逆之则伤肾。”

大自然到了冬季就天寒地冻,草木凋零万物收藏。中医倡导天人合一,而人作为大自然的一部分,与万物都应顺应自然。肾为“封藏之本”,所以冬天要精气内敛,藏于肾,才能让身体更好地储备能量,抵抗寒冷,抵抗疾病。

1.保护阳气

“风从颈后生,寒从脚底入”,御寒保暖通常都是从后背和足部做起。

后颈部以及整个后背,是足太阳膀胱经循行的部位,是人体的阳中之阳。寒邪易伤阳,通过背部侵袭引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病,因此注意背部御寒,至关重要。

脚是在人体最下部,也是阳气最难达到的部位,多数阳虚者都有脚发凉的情况,特别是在冬天更明显。所以,冬季可以用一些温热的药物泡脚,来驱寒保暖,鼓舞阳气引热下行,针对下半身阳气虚、阴寒重等都有益处。

2.食补肾精

中医认为“善补阳者,必于阴中求阳,则阳得阴助而生化无穷;善补阴者,必于阳中求阴,则阴得阳升而泉源不竭”。因此,冬季补肾精要阴阳同补。可以饮食调养,平常多吃阿胶、枸杞、山药、桑葚等。

3.运动强肾

散步、慢跑、打太极拳都是强肾的好活动。老年人晨起运动不宜过早,待日出气温变暖之后在运动,同时运动时要注意不宜出汗太多。

调养精神

“小雪”节气中,天气时常是阴冷晦暗,阳气封藏,精神低落,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,因此人们要静神少虑,保持心胸畅达,不为琐事劳神,不因七情伤身,多晒太阳、适当的户外运动,是治疗冬季情绪失调的最好方式。

作者:上海中医药大学附属龙华医院肾病一科副主任医师 李交