今日小雪丨冷空气活动愈加频繁,注意预防感冒,老人要“日出而作”

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今天我们迎来冬季的第二个节气——小雪,《月令七十二候集解》曰:“小雪,十月中。雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者,未盛之辞。”天气持续变冷,阴气下沉而凝为雪,但大地却还有储集的热量护佑,未到最严寒的时候,降雪量还不大,故称小雪。小雪时节,冷空气活动愈加频繁,大众该如何养生呢?

早睡晚起、晨练推迟

《黄帝内经》指出:“冬三月,此谓闭藏……早卧晚起,必待日光。”小雪时节,为了利于阳气潜藏、阴精蓄积,建议人们在生活起居方面早睡晚起,日出而作,确保拥有充足的睡眠。

有晨练习惯的市民在锻炼时间上可以适当推迟,尽量选择在上午9时半以后到下午4时之前,做到“见太阳才运动”。因为太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好。由于出汗过多既会损伤人体之“阴”,又耗心阳,因此,在冬季锻炼身体时,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为宜。

恬淡安静、畅快心情

中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。由于冬季万物凋零的景色常会使人触景生情、郁郁寡欢,而改善不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

饮食宜多温少寒

由于冬季寒冷,再多吃寒凉的食物容易引起胃肠道不适。因此在小雪时节建议多吃些温热性质的食物,如坚果类的核桃、腰果等。黑色入肾,冬季宜补肾,黑色类的食物如黑豆、黑芝麻等都可以酌情吃来补养肾气。

冬日暖汤是很多人的心头好,炖汤时可酌情加入沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、罗汉果等养阴食材。沙参玉竹煲猪肉、西洋参煲猪肉、葛根鲫鱼汤都是寒冬里不错的选择。

“小雪”来时防感冒

小雪开始,气温明显降低,此时最需要做的一件事情就是预防感冒。也许很多人不太注意佩戴帽子和围巾,也有部分市民为了好看和风度,舍弃了“温度”。在此还是要反复叮嘱市民,外出时加强保暖,身体健康最重要。

适逢小雪,已然岁暮,冬有清欢,唯念君安!

  作者:谢吟灵

文:谢吟灵(上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科副主任医师)图:本报资料图责任编辑:唐闻佳

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