一个简单的“长寿运动”,每天只需10分钟,至少带来5个好处

成长的过程,是不断塑造自己的过程

有时候,我们会觉得别人比自己幸福。其实,生活千姿百态,通往成功与幸福的道路也不止一条。与其羡慕别人,不如活出属于自己的精彩。

成长的过程,也是不断认识自己、塑造自己的过程。找到自己的优势,选择适合自己的生活方式,让每一天的自己都比过去更好,就是最好的人生状态。


在热爱的领域不断纵深开掘,努力向上生长,就是我们最值得做的事。



学会专注和珍惜,你会收获更多

我们每个人都是独一无二的,所了解和擅长的事情也各不相同,正因为如此,我们的世界才会更加丰富多彩。


每一朵花都有自己的花期,每个人也都有自己的人生轨迹。专注自己,潜心努力,你想要的时间终会给你。


幸福,就在我们日常的生活中,在我们每个人的心里。珍惜自己当下拥有的幸福,然后带着这份感恩与知足,我们可以创造更多的美好。



在不断前行的路上,拥抱更好的自己

一餐饭,味道合口,才能吃得津津有味;一件衣服,尺码合身,才能穿得舒适漂亮。一个人,找到适合自己的领域,在自己的节奏里稳步向前,才能最大限度地激发自己的潜力。


先明确目标,然后朝着目标去奋斗、去创造,让每一天都过得有价值、有意义,那就是适合我们的生活。


愿我们都能珍惜此刻的拥有,感受努力的意义,在不断前行的路上,拥抱更好的自己。


新闻丨一个简单的“长寿运动”,每天只需10分钟,至少带来5个好处


图片
图片

有圈友给小圈发来提问

图片

你可别小看了靠墙站立这件事儿

其实是一项“长寿运动”

比散步还简单

强身健体还不花一分钱

应该怎么站呢?


【本文审核专家】

图片

陈星佐

中日友好医院

骨科 副主任医师

划重点

靠墙站立有哪些好处?

1.靠墙站,减肥助消化

吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出难小肚腩。饭后靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。刚开始可以站5分钟,慢慢延长时间10~15分钟。站立时注意穿平底鞋。

靠墙站立可以锻炼全身肌肉,消耗更多热量,在紧实身材的同时,达到减肥和减脂的效果。

2.靠墙站,帮助放松腰椎和颈椎
在靠墙站立的时候,颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度,不至于因颈椎前屈和腰椎前屈,而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

3.靠墙站,矫正脊柱
通过靠墙站立,能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

4.靠墙站,纠正驼背
对于轻微驼背,贴墙站立可起到矫正作用,简单有效。

5.靠墙站,纠正走路姿势
抬头挺胸,按正确姿势行走,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

6.靠墙站,有助预防骨质疏松
老人经常靠墙站,可以保护脊柱,减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松,挺胸收腹。

图片

划重点

靠墙站立需要注意哪些事情?

靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺,这5个部位紧贴墙壁,在进行站立的时候,一定要注意动作标准,这样才能起到更好的作用。


建议:每天可以站5~10分钟,不宜超过半个小时。坚持站立,长期就会有效果。


在进行靠墙站立的时候,最好提前进行拉伸运动,因为这样可以避免运动时,身体出现不适症状。

在站立之后,最好进行5分钟慢走,因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量,很容易出现肌肉酸痛的现象,而散步可以缓解这种现象。



如果您出现了五点不能完全紧贴墙面的情况

说明您可能出现了含胸驼背的现象

这个时候我们可以通过“靠墙招财猫”的动作

强化背肌力量,改善驼背体态~

⬇️⬇️⬇️

图片


靠墙招财猫

【动作要领】

1.靠墙站立,脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点靠墙;

2.双上肢屈肘水平外展;

3.如果很难做到,可以选择降低动作难度,向前走一小步,注意膝盖不要内扣,双膝、双脚、双髋保持同样距离,这个时候腰部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了;

4.上肢水平外展,屈肘90度,手臂向前方去做旋转;

5.向前伸展的时候放松手背部和上背部肌群,向后方去做旋转的时候上背部的肌群用力保持收缩,让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。


【小贴士】

检查一下自己的动作,手臂手腕一定要保持在一条直线。上背部发力,带动肩关节、手臂来完成招财猫的动作。

每天坚持做2~3组,每组10~15个,增强背肌力量的同时,改善含胸驼背的体态~


健康小贴士

1.靠墙站立好处:减肥助消化、帮助放松腰椎和颈椎、矫正脊柱、纠正驼背、纠正走路姿势、有助预防骨质疏松。

2.靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺,这5个部位紧贴墙壁。

3.每天可以站5~10分钟,不宜超过半个小时。

4.最好提前进行拉伸动作,站立后建议进行5分钟慢走。

5.如果您出现了五点不能完全紧贴墙面的情况,可以通过“靠墙招财猫”的动作,强化背肌力量,改善驼背体态。


图片

主办丨中共洪山区委宣传部、洪山区融媒体中心

来源丨人民日报 CCTV生活圈 健康时报

美编丨陈张超  责编丨张宾

统筹丨郑锋  审稿蔡庆