潮新闻客户端 通讯员 徐尤佳 记者 杨茜
最近,有一个新玩意在网络养生圈火了起来——“指压板超慢跑”!
一时间,许多人都成了“行走”的养生大师,踩着小小的“痛点”,有人称一个月甚至瘦了20斤。
让我们来一场中医专业的头脑风暴,看看这究竟是令人赞叹不已的健康秘诀,还是披着羊皮的“智商税”。
图片来源于IC photo
杭州市中医院推拿科主治中医师屈庆介绍,超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动,通常以极慢的速度跑步,速度介于走路和慢跑之间,一般为每小时5至8公里,甚至可以慢到被快步走的上班族超越。
超慢跑可以在户外或者跑步机上进行,甚至可以居家原地进行,其实就相当于原地摆臂交替小踏步,由于不受时间地点限制,而且运动强度极低,几乎感受不到吃力,所以更容易坚持。一般超慢跑一次大概20-30分钟,看看电视就能轻松完成,而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。
指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似,相当于一个升级版的足底按摩垫,指压板上有上千个凸起的小点,通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。
“人体穴位最多的地方,一个是头部一个是脚部,从中医穴位养生角度来说,足底穴位与人体器官都有所关联,通过指压板刺激足底穴位,可以达到不同的效果。”屈庆说。改善睡眠质量,疏通经络,加快全身血液循环,释放压力,缓解疲劳;调节微循环,刺激相关穴位,促进血液和体液循环,疏通循环障碍;强壮脏腑功能,通过指压板运动提高新陈代谢,刺激细胞活力,起到一定强身健体的效果;消除紧张情绪,疏通脚底血脉经络,让全身得到放松,消除疲劳和紧张情绪,适合全身无力、失眠多梦以及压力大的人;缓解腰腿痛,促进血液循环,缓解疲劳的同时减轻全身酸痛,特别适合老年人、上班族以及学生。另外长时间踩踏指压板能保持身体灵活性,提高平衡能力。
普通人减肥,重点在于“动起来”
指压板超慢跑减肥的关键在于让你“动”起来了,为无聊的运动增添了一些趣味,记住减肥永恒不变的六字箴言“管住嘴,迈开腿”!特别是对于不喜欢出门,又不是特别喜欢运动的“懒宅一族”来说,既免去了出门的烦恼又可以适时地动一动。
超慢跑指压板的优点在于可以帮助我们在家中进行有氧运动,提高心肺功能,增强体质。同时,由于它的运动强度适中,适合各个年龄段的人群使用。
特别是膝盖不好、体重基数大、不适宜跑跳的人群,在指压板上做10分钟-20分钟的超慢跑,或是原地踏步,增加燃脂同时调理身体,还可以一边看电视一边踩,发现时间也会过得很快。
因此,从这个角度来看,超慢跑指压板并非完全是“智商税”。但如果只是出于一时兴起跟风,走了没几天那可不就纯纯白花钱了。不管是采用何种办法,贵在坚持。
成为指压板超慢跑智者,合理运动很重要
选对装备:市面上的指压板很多,质量参差不齐,一款好的指压板应该软硬适中,既能达到刺激穴位的目的,又不至于因为质地太过于坚硬而痛苦不堪。
量力而行:新手可以先穿袜子或者铺毛巾,每天10分钟,循序渐进再到赤脚每天20-30分钟。不要在指压板上进行激烈的跑跳运动,容易造成足底损伤或扭伤。
“眼观六路,耳听八方”:密切关注自己的身体反应,出现任何不舒服时立即停下,且开始慢跑前最好先做一做足底“热身”。前2-3周为初跑期,跑2天建议休息1天,女生生理期不建议跑哦。
任何好东西都有个度,不要因为一两篇广告就对“指压板超慢跑,让我瘦十斤”“从此告别腰酸背痛”深信不疑。要知道,健康的钥匙藏在日常生活细节之中,均衡饮食、规律作息、适度运动……这些才是缺一不可的基本。至于指压板,更像是锦上添花的小甜品,好吃却不能代替主食哦。
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