回复“173”,送你100份「控糖早餐食谱」
每次运动的体力消耗要达到中等强度,也就是说,运动时的脉率达到170减去年龄的数值为佳。
如60岁的糖尿病患者,运动时的脉率就要达到每分钟110(170-60)次,才算达到最佳效果。随着年龄的增加,运动量可以不降,但运动强度一定要降低。
运动方式并不是糖尿病患者控制血糖的决定因素,不同的运动方式只要能量消耗相等,运动降低血糖的效果就是一样的。
为了控制血糖,糖尿病患者不必长期坚持一种运动,比如长期走路感觉枯燥,那么可换成骑骑自行车或者游泳,或者全身肌肉都参与活动的中等强度的健身操、太极拳等,还可选择娱乐性球类活动,如乒乓球、羽毛球等。
糖尿病患者要以餐后运动为主,而不是空腹运动。运动的最佳时间是餐后1小时-1.5小时,因餐后1小时是血糖作用最高峰。
运动停止后60小时,之前运动带来的一系列血糖的变化都会消失,因此,糖尿病患者的有氧运动每周至少5天以上,每次间隔不超过两天,并建议在同一时间运动。
对于步行血糖控制不良者来说,每周最好进行两次肌肉运动,训练时阻力为轻度或中度。联合进行肌肉锻炼和步行运动可获得更大程度的代谢改善。
有氧运动在代谢其他方面有改善作用,但在糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。相对于常规有氧运动,肌肉锻炼动员更多的肌群参与运动,有助于血糖长期控制良好。在家中可做深蹲、引体向上等,也可以选择利用器械的项目,如举哑铃等。
给大家推荐一个