在日常生活中，是否见过这样的颈后大包？

这样的鼓包看上去，就像是有一个“大馒头”压在颈部一样，民间俗称它为“富贵包”。那么，这个“富贵包”究竟是什么？它又是怎么形成的呢？“富贵包”对我们有哪些危害？如何改善富贵包？今天就来好好说说它！

一、什么是“富贵包”？如何形成的？

富贵包，医学上称为“颈椎后突”，是颈部后方因脂肪或肌肉堆积而形成的隆起。它的形成与现代生活方式密切相关。

主要原因包括：

不良姿势：长时间低头看手机、使用电脑，出现头前引，含胸驼背等异常体态，颈椎稳定性下降，使得椎体后方的肌肉、韧带等软组织受到牵拉，逐渐形成了富贵包。

年龄因素：随着年龄增长，颈椎退行性变和肌肉松弛加重。

气滞血瘀：中医认为，富贵包位于大椎穴处，大椎穴是是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，可能堵塞七条经络，可导致亏气、亏血的状态。

图片来源于视觉中国

二、“富贵包”的分型包括哪些？

肉包形：摸上去柔软，有弹性，内部一般是脂肪组织增生。

筋包：摸上去就像皮垫子，一般是肌肉组织的肿胀或增生导致。

骨包：摸上去就是皮包着骨头，比较坚硬，通常骨质错位、变形、增生引起。

三、“富贵包”对人体有什么危害？

富贵包不仅影响外观，更可能引发以下健康问题：

影响日常活动：富贵包可能限制颈部活动，造成不适和疼痛。

颈部和肩部疼痛：长期压力使颈部和肩部肌肉紧张，影响生活质量。

加快颈椎退行性病变：因颈椎稳定性下降，关节间压力增大，易出现颈椎生理曲度变直，骨质增生，椎间盘突出等一系列退化。

如果已经产生富贵包，意味着一定程度上你的脊柱已经变型了，所以一定要重视起来，脊柱是人体第二条生命线。

四、如何通过运动训练改善富贵包？

运动是改善富贵包的重要手段，以下运动可以帮助缓解症状：

颈部伸展（抬头）：轻轻向后仰头，保持5-10秒，重复多次，放松颈部肌肉。

肩部放松：做肩部绕圈运动，缓解肩部紧张和不适。

仰卧压毛巾：收住下巴，颈椎上段压住毛巾，保持15-20秒，重复8次，加强颈椎前稳定性。

颈椎伸展靠墙抗阻：取一小球，收下巴，保持耳朵与肩膀中点为一条直线，保持15-20秒，重复8次，加强颈椎后稳定性。

五、日常生活中哪些习惯能预防富贵包？

预防富贵包，日常习惯至关重要：

保持正确姿势：使用电脑时，保持屏幕与眼睛平行，避免低头。

定时运动：每隔一小时起身活动，缓解颈部压力。

适度锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，增强全身肌肉。

图片来源于视觉中国

六、结语

富贵包虽小，但影响却大。通过了解其成因、危害，以及日常的预防和运动康复方法，我们可以有效降低其发生的风险，保持健康的颈部状态。关注颈部健康，从现在开始，让我们一起告别富贵包，迎接健康生活！

（本文部分图片来源于“视觉中国”）