双腿是人体自带的“血糖仪”,5个表现,恐预示血糖超标

【来源:爱青岛】

控血糖,可是不少高血糖人群、糖尿病患者的难题。有时明明非常注重养生,也留意观察了身上的异常,结果却猝不及防被告知:血糖早就超标了!

但其实,血糖的异常并不是突然爆发的。我们的双腿相当于人体“血糖仪”,当血糖偏高时,它早就发出了预警!只是很多人没有注意到。

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双腿的5个信号

是在提醒你血糖偏高

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腿上经常觉得痒

血糖升高刺激到皮肤的末梢神经,就会导致瘙痒,尤其容易出现在手脚的部位,像是有蚂蚁在皮肤爬行,到了晚上更为明显。

不过和普通的瘙痒不同,糖尿病导致的瘙痒往往更为持久,且可能不局限于某个区域,而是在全身多个部位出现,即使涂抹了药膏也难以好转。

此外,这种瘙痒出现时,还可能伴有高血糖的其他症状,例如过度口渴、频繁排尿、体重减轻等等。

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腿脚变得麻木、僵硬

长期血糖超标,对血管内壁产生不良刺激,阻碍了正常的血液循环,就可能导致麻木。此外,糖尿病还会引起周围神经病变,对四肢末端的影响尤其大,进一步加剧麻木情况。

这种麻和我们平时蹲久了腿麻的感觉不同,就像套了一层袜子一样,严重时甚至对温度的感觉都会变差,即便碰到了很烫的水也没感觉。

也因此,糖尿病神经病变的患者在泡脚时,由于感受不到温度,还常常出现腿脚被烫伤的情况。

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腿上有伤口却很难愈合

高血糖会使得伤口得不到充足的营养,皮肤的修复能力也随之降低,一旦腿脚部位出现了破损,会变得难以愈合。

而如果长期如此下去,皮肤易受感染,还可能导致皮肤炎、真菌感染、慢性溃疡等。

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小腿上长出“糖斑”

这种“糖斑”也叫胫前糖斑,主要会出现在小腿前侧,表现为边界清晰的褐色斑块,不痛不痒,是糖尿病较为典型的皮肤病变情况。

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皮肤开裂、剥落

这主要是由于糖尿病会损害自主神经,导致皮肤的出汗减少,变得异常干燥,自然就容易开裂。

假如存在以上种种表现,那么可就得警惕起来,重视血糖情况,及时就医治疗。除此之外,生活中一些常见的食物也可能有害血糖健康,大家平时也得注意:

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小心这些“蔬菜刺客”

越吃血糖可能越高

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鲜豌豆

很多人都喜欢豌豆鲜嫩清甜的口感,我们也时常鼓励大家适当多吃豆类食物。

但豌豆有点特别——豆类食物的淀粉含量一般不是很高,然而豌豆的淀粉含量却约有21.2g/百克,比芋头、山药等都高,一碗豌豆的热量和一碗米饭相差无几。

所以如果米饭食用量没减少,并不建议多吃豌豆。

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土豆

土豆是餐桌上的常见菜,然而它淀粉含量丰富,且炖煮得越烂,升糖指数越高。

比如:炒土豆的升糖指数在56左右,蒸土豆的升糖指数约为66,炖烂土豆的升糖指数则高达83!

所以,土豆其实更适合用来替代部分主食,而且不宜炖煮得太烂,以免导致餐后血糖剧烈上升。

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胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素,对保护视力、保护免疫力等都很有好处,是非常值得常吃的蔬菜。

但胡萝卜的GI值为71,属于高升糖指数食物,而且胡萝卜的热量不算低,每百克胡萝卜的热量大约相当于40g大米饭或20g馒头。因此,不建议糖尿病人一次性吃太多胡萝卜。

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2个在家就能做的运动

让您控糖事半功倍

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滑冰动作

左手横着放在胸前,右腿往后撇;接着换另外一边,右手横着放在胸前,左腿往后撇。交替着来,做20组。

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滑雪动作

微微屈膝双手伸直,假装滑雪三下,然后站起来向侧边踢腿,再向另一侧踢腿。这样一套做10组。

【注意】:需要结合自身疼痛范围内去做。而且在做滑冰和滑雪动作时,一定要保持腰部直立,两脚间的距离保持与肩同宽,大腿蹲下去的方向与脚掌方向一致。

长期坚持,可改善代谢风险因素,起到辅助控制血糖的作用。

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