人生总是起起伏伏，有着各种变数。
有时候，我们会处在事业爱情双丰收的人生顶点。有时候，我们也会一下子掉落低谷。
就像晴天和阴天交替的天气，只不过人生的落魄来临之前并没有预报。
只有经历挫折打击时，我们才会更快地成长。
虽然话是这么说，但正处于落魄时期的人，心里总是要承担太多的压力。
处在低谷时，会发现原先的许多“朋友”都一哄而散，身边连个说话的人都没有。
有些人会在低谷时期自甘堕落，从此一蹶不振。
因此，作为朋友的我们，必须能给予他们关心和爱护。
除了金钱上的支持之外，处在落魄时期的朋友，最需要的是情感上的支持，来帮助他们走过这样一段黑暗的时光。
精神病医生兼作者克里斯托夫·安德烈曾写过一本书叫做《有效的安慰》，能够让我们帮助朋友更快地走出来。
无效安慰：让心情变得更糟糕
在我们的人生旅途中，总会遇到许多挫折、困惑和痛苦。
这时候，来自于他人的安慰就显得尤为重要。
一个温暖的拥抱、一句关切的话，都能让我们的情感得到抚慰。
在心理学中，有个概念叫做“安慰法则”（The Comfort Principle），指的是通过语言或非语言的形式，对处于人生低谷的人们进行情感上的支持。
研究表明，在经过安慰之后，能够有效缓解内心深处的压力和焦虑，从而恢复心理平衡。
安慰可以在亲人和朋友之间进行，也可以来自于专业心理医生。
然而，安慰对我们的人生如此重要，但并不是所有人都能提供给朋友有效安慰。
或许我们都曾遇到过这种情况，明明很想让对方感觉好一点。但经过自己的一番言语之后，却能明显感受到对方的情绪更差了。
在这种情况中，并不是我们不希望安慰到对方，只是我们踩了“无效安慰”的雷点。
那么，什么样的安慰叫做无效安慰呢？有以下几种情况。
首先，在安慰对方时指责对方。
比如，当你的朋友考试失败时，你却说“那是因为你之前没做好准备”。这无疑是给本来就差的心情雪上加霜。
其次，看似客观但实则造成伤害的方式。
比如，“你本来就做不好”之类的话，会让对方陷入自我怀疑中。
再次，否认朋友的情绪，认为这是一件小事。
当朋友很受伤时，你却说“这多大点事，至于吗”，这会让朋友感受到不被理解的痛苦。
最后，反客为主的安慰。
当朋友失恋后寻求安慰时，你却大谈特谈自己的失恋经历，这也是无法安慰到对方情绪的。
在安慰别人时，我们可以尽量避开以上这些点，来更好地安抚对方的情绪。
社会支持理论：我们都渴求安慰
《有效的安慰》的作者克里斯托夫·安德烈写这本书的一个契机是，当他处在人生的低谷时，他才发现安慰的力量多么强大。
他在书中写道，“它（安慰）将我们扶起，令我们暂时不那么失望和灰心，慢慢地将生命的乐趣带回我们身上。”
克里斯托夫·安德烈认为，安慰的作用远超我们想象，它将我们重新与世界的美好联系起来。
当朋友落魄时，我们或许无法给他提供解决方案，却能用安慰帮助对方调整情绪。
在心理学中，有个概念叫做“社会支持理论”，它指出，来自亲友的情感支持是维护人们心理健康的重要手段。
当人们遭遇低谷时，这种效应尤为明显。
试想，当我们正在经历人生低谷时，我们总希望朋友能陪在我们身边，鼓舞我们走出困境。
在我们与朋友的互动中，安慰也能够让我们的友谊更加的深厚。
比如，当朋友面临工作上的难关时，我们可以通过倾听的方式，来为朋友减少心理上的负担。
当我们陪伴着、安慰着朋友渡过难关时，不仅能帮助朋友更快地走出低谷，还能让彼此之间的感情更进一步。
4A安慰法：让安慰更加有效
安慰对处于低谷的朋友来说，有着莫大的正面效果。
那么，我们如何有效安慰我们的朋友呢？
克里斯托夫·安德烈在书中首先提出了安慰的三大支柱，分别是陪伴、情感支持和物质支持。
陪伴意味着，我们向朋友传递出“只要你需要我就在”的信息。
这会让朋友感觉到，并不是独自一人面对人生低谷。
心理学认为，人类总会有一种天生想要与他人分享情感的本能，这就是“情感分享理论”。
当人们感到痛苦时，向他人倾诉能够达到情感释放的效果。
情感支持则是让朋友感觉到“被爱、被支持”的感觉，这能够让朋友觉得自己并非一无所有。
同时，如果自己有条件的话，可以适当为朋友提供物质支持，来帮他们渡过难关。
随后，克里斯托夫·安德烈又提出了4A安慰法则，给我们指明了如何有效地安慰别人。
1、温情(Afection)
虽然我们可能并未直接表达，但在我们的陪伴之下，能够让朋友感觉到友谊的温情。
2、专注(Attention)
当我们安慰对方时，能够让对方从专注于痛苦的生活中拉出来，暂时地缓口气。
即使我们的安慰有多么微小，也能让对方暂时得以解脱。
3、行动(Action)
转移对痛苦的注意力，莫过于去做一些其他的事情。
除了口头上的安慰之外，我们可以带朋友去参加一些活动，比如爬山、参加公益活动等等。
这些活动，不仅能够帮助朋友走出低落的心情，还能让他们重新寻找到自己的价值感。
4、接受(Acceptation)
这指的是帮助朋友接受自己处在低谷的事实，并积极调整自己的心态。
需要注意的是，并不是我们直接让朋友接受，而是通过间接引导的方式，让朋友接受当前的状况。
总之，在快节奏、高压力的社会中，我们每个人都会遇到低谷期。
因此，学会有效地安慰别人，能够提升我们的幸福感。