最新研究:这几个睡眠特征让人大脑加速衰老2.6年,你中招了吗?

王小波说:“一个小时的睡眠可以做出二十小时的梦,所以睡觉可以大大地延长生命。”

睡眠真的这么重要吗?睡眠是人类维持生命的基本需求,对维系身心健康至关重要。更值得一提的是,良好的睡眠不仅有益大脑,还能延长寿命,而有不良的睡眠特征,更有可能加速大脑衰老,减少寿命。

2024年10月23日,加利福尼亚大学的研究人员在《神经病学》期刊上发表了一篇题为" Association of Self-Reported Sleep Characteristics With Neuroimaging Markers of Brain Aging Years Later in Middle-Aged Adults "的研究论文。

研究显示,睡眠不佳或会加速大脑衰老,有3个以上睡眠不佳特征,与大脑衰老2.6年相关。

睡眠不佳特征包括:睡眠时间短、质量差、白天嗜睡、入睡困难、维持睡眠困难、醒得早。

值得注意的是,良好的睡眠不仅有益大脑,还有助于延长寿命。

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此前,哈佛医学院的研究人员在《美国心脏病学会》年度科学会议上发表了一项研究。

研究显示,良好的睡眠习惯有助于延长寿命,男性的预期寿命延长4.7年,女性的预期寿命延长2.4年。

良好的睡眠习惯包括:每晚睡7-8小时、每周入睡困难不超过两次、每周失眠不超过两次、不使用安眠药、每周至少有五天醒来时感觉休息良好。

与拥有1个良好睡眠因素的人相比,拥有5个良好睡眠因素的人,全因死亡风险低30%,心血管疾病死亡风险降低21%,死于癌症的风险降低19%,死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。

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下面小编为大家介绍一下这六种睡眠不佳特征,并进一步分析,这六种特征对人健康的重要性。

1、睡眠时间短

睡眠时间短是当今社会普遍的一种现象。

世界的迅速发展要求我们必须要努力。人们不得不压缩自己的睡眠时间来做其他的事情:工作的延续;白天的“补偿”。

但是长期睡眠时间短可能导致免疫系统功能下降,增加感染风险。同时,长期睡眠不足还可能引起代谢紊乱,增加患肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险。

由于缺乏休息,个体可能感到烦躁和易怒,影响人际关系和工作表现。

2、睡眠质量差

许多人因为担心未来、社交焦虑、健康焦虑等各种类型的焦虑,负面情绪,工作压力以及对失眠的恐惧等因素都会影响睡眠质量。这可能会影响我们身体的恢复和修复能力,导致慢性疲劳和免疫力下降。

长期睡眠质量差还可能加速细胞老化,影响皮肤健康,导致注意力不集中、记忆力减退,影响认知功能,增加工作和学习中的错误率。

3、白天嗜睡

如果在白天嗜睡,可能是身体比较虚弱,湿气重,且又不爱运动,比较容易引起高血糖,还会影响晚上的睡眠质量。导致睡醒后注意力不集中、决策困难和反应时间变慢。这些认知功能的问题会影响日常生活和工作表现。

4、入睡困难

入睡困难可能导致身体无法及时进入深度睡眠阶段,影响生长激素的分泌,进而影响肌肉修复和细胞再生。长期的入睡困难还会导致焦虑和压力增加,因为个体可能会因为担心无法入睡而产生心理负担。

5、维持睡眠困难

夜间思绪过度活跃、担心未来、害怕失眠等都是睡眠中断产生的原因。这可能导致身体无法完成正常的睡眠周期,影响深度睡眠和REM(快速眼动)睡眠的时长,这两者对记忆巩固和情绪调节至关重要。频繁地醒来可能致使情绪不稳定,第二天感到疲惫和烦躁,影响往后的日常活动和决策能力。

6、醒得早

许多老年人在早晨都会很早地醒来,也受到“早睡早起”这句谚语的影响,许多人认为醒得早一定是一件好事。

其实不然,早醒可以,但一定要和其他方面结合辩证的看待。早醒可以,但要保证总时长,有的早醒可能导致总睡眠时间不足,影响第二天的精力和活力。

长期早醒可能与慢性疲劳和代谢问题相关。导致个体在日间感到困倦和精力不足,影响情绪和工作表现,长期可能导致抑郁和焦虑。

大家不必过于焦虑,小编给大家提供一些实用的方法和技巧,帮助你调整睡眠质量,让你远离失眠的困扰。

1、建立稳定的睡眠时间表

一个规律的睡眠时间表对于改善入睡困难非常重要。每天尽量保持相同的起床时间和睡觉时间,包括周末。建立这样的规律有助于调整身体的生物钟,提醒大脑适时放松进入睡眠状态。

2、创造一个舒适的睡眠环境

确保你的卧室环境舒适宜人,有助于入睡。调整室温、噪音和光线,保持房间干净整洁。使用舒适的床垫和枕头,选择合适的寝具,使你的睡眠环境尽可能舒适。

3、改善睡前习惯

建立一个良好的睡前习惯有助于放松身心,为入睡做好准备。避免在睡前饮用咖啡因含量高的饮料,如咖啡和茶。尽量避免晚餐过饱或过饿,以免影响睡眠质量。可以选择一些轻松的活动,如阅读、听音乐或泡个热水澡,帮助你放松并进入睡眠状态。

4、控制日间的压力与焦虑情绪

长时间难以入睡的原因之一可能是白天的压力和焦虑情绪。学会有效的应对压力,调整自己的心态,可以帮助你在晚上更容易入睡。可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等放松技巧来缓解紧张情绪,让大脑得到放松。

埃米尔·米歇尔·齐奥朗说:“睡眠等同于希望。每次醒来都是一个新的开始,一个新的希望。生活就这样保持着一种令人愉悦的间歇性、永久重生的幻觉。”长时间难以入睡是一种烦恼,但是同上述方法可以逐步调整自己的睡眠质量。改变需要时间和耐心,让我们一起行动起来吧。

资料来源:国际科学、百家号、湖南日报

(大众新闻记者 黄鑫 实习生 屈周 整合)