降温来袭心脑血管疾病高发 快速适应低温如何做?

15日开始,冷空气来袭,我国大部自北向南气温大跳水,成都这几天的天空也阴阴沉沉,不时洒落一些小雨,逐渐开始有了冬天的气息。气温骤降,身体需要时间去适应,冬季是心脑血管疾病的高发季,危险因素叠加,可能诱发心肌梗死脑卒中。降温来袭,如何快速适应低温天气,安然过冬?日前,四川省卫生健康委发布了相关提示。

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降温进补坚持“均衡膳食”

芹菜、洋葱等蔬菜可“护心”

冬季低温会引起血管的收缩,导致心脑血管供血不足,干燥的气候往往会因为冷而难以使人感受得到,如果没有及时补水会引起血液粘稠度增加。同时,冬季日照的减少会让人更容易有情绪波动,这些都是心血管疾病冬季高发的重要危险因素。危险因素的叠加增加了心脑血管的高发,还有可能诱发心肌梗死和脑卒中。四川省卫生健康委提醒,快速适应低温天气,可以从日常的饮食、规律作息调整入手。

在民间,不少人认为冬天进补可以提高免疫力,抵御严寒。但实际上,过多摄入高脂肪高能量食物会造成体内能量堆积,血糖水平也无法得到很好的控制。因此,冬天也要遵从“均衡膳食”的原则,合理规划每一餐。建议多摄入全谷物、薯类和蔬菜、水果,动物性食物多选择鱼虾和禽肉,适量吃猪牛羊肉,千万不要暴饮暴食。

现代营养学研究发现,摄入抗氧化剂丰富的食物可降低血压和心血管疾病的风险。许多水果和蔬菜中都含有天然的抗氧化剂,如维生素C、β-胡萝卜素和番茄红素原花青素叶黄素槲皮素、多酚等植物化学物质。研究表明,西红柿、洋葱、芹菜、西兰花、生菜、芦笋等多种蔬菜具有保护心血管健康的能力。

喝酒暖身是假象

冬季锻炼最佳时间在午后

据了解,饮酒是诱发多种心血管疾病的重要原因。有人认为喝酒可以取暖,其实这是一种假象。酒精刺激了血液的循环,人体热量散发会加速,皮肤表面热起来,身子暖和了,但这种发热维持不了太久,大量的热量会通过皮肤流失,反而会导致体温的进一步下降。

为了自己的身体健康,做好保暖措施才是最重要的。身处户外,头部和手失温最快,颈部又是心脑血管循环的必经之地,所以帽子、围巾、手套三件套一定要经常穿戴好。冬天室外身体活动有助于提高身体抵抗力和抗寒能力,午后气温上升,是锻炼的好时机。但身体活动前后均需做好保暖,适时增减衣物。记得多准备一套衣物,用于出汗后及时更换。

冬天的阳光是格外珍贵的。南方的冬日正午,如果阳光正好,可以找一个背风的角落,利用半个小时时间,让阳光晒到皮肤,刺激维生素D合成,以促进钙的吸收,增强免疫功能,提高抵抗力。

成都日报锦观新闻 记者 胡瑰玮 责任编辑 常莉娟 编辑 戴艾岑