职业倦怠的十大表现，来自Reddit网友

酷炫脑科学

2024-11-15 20:00发布于上海酷炫脑科学官方账号

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翻译 | Caroline

审校 | 酷炫脑主创

美工 | Jenny

编辑 | 加薪

职业倦怠是一种工作相关的心理和身体的疲劳，通常发生在长期面对高压力、低回报或缺乏支持的工作环境中。长期的职业倦怠可能会让我们与朋友和家人关系紧张、身心健康下降、工作表现不佳。

近日，reddit上的网友就分享了职业倦怠的十大表现，一起来看看你躺枪了吗？

01

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“其中一个迹象就是冷漠。让你对工作以及那些曾激励你不断前行的动力失去了感觉。渐渐地，你会发现工作几乎成了生活的全部，而你变得无动于衷。这时，你已经陷入了职业倦怠的境地。

记住，当你需要使用带薪休假或病假时，不需要感到内疚。这些假期都是你辛勤工作应得的回报。放心去用它们吧，毕竟，一旦你离开，公司会很快找到人来替代你，所以你完全有权利享受自己从工作中获得的休息时间。”

02

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“你知道吗，这就好像你开车时，油箱总是在漏油。

想象一下，休息一天就像是给车加油，但车没动，所以你看不到漏油，一切似乎都很好。但等你一上车（回到工作岗位），油箱又开始漏了，你又得从零开始。

这个时候，你得找出漏油的原因，然后把它修好。

拿我自己来说，我就是在家里休息了4个月，等着去见心理医生。然后和心理医生一起解决我的问题，同时还定期和职业顾问聊聊我的恢复情况。之后，我一点一点地回到了每周工作40小时的状态，再根据自己的情况慢慢调整工作时间。我花了差不多1年的时间，才重新回到了每周工作40小时的轨道上。

但每个人的情况都不一样，这很正常。我能说的是，当你需要帮助的时候，就去找帮助，这肯定没错。”

03

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“当你开始害怕做一件曾经乐此不疲的事情时。”

回复：“比如很早就需要起床。”

回复：“谁（我指的是 8 岁以上的人）会喜欢在清晨醒来？”

04

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“根据我的经验来说：

· 我不再容易生气，对什么事都提不起劲。

· 做决定变得很困难，就连中午吃什么这种小事都能让我纠结半天。

· 总是想打个盹，哪怕是在最不该犯困的时候。

· 经常丢三落四，不记得自己上过什么课。

· 有时候还觉得，受点小伤也挺好，至少能有个理由暂时不用工作。

但是，如果你觉得自己可能患上了职业倦怠症，千万别拖着。这种问题很难察觉，需要很长时间的休养才能回复。记住，你的心理健康永远比工作更重要。”

05

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“当你在工作中感到沮丧，有人前来关切地询问“你还好吗？”的那一刻，你可能就忍不住眼泪决堤了。”

06

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“当我深入研究职业倦怠这个问题时，我发现自己其实还患上了焦虑症和抑郁症（这是医生给出的专业诊断，不是我自己在网上随便查查就下结论的）。而且，抑郁症有时候也是导致职业倦怠的一个原因。让我下定决心去看医生的是下面这些症状：

· 烦躁不安，不管是工作还是家里，感觉时时刻刻都不顺心。

· 总是觉得累，虽然大多数晚上我都睡了6—7个小时，但总会醒来2—3次，感觉从没真正休息好过。

· 胃口也不好，就算现在，也是很久才觉得饿一次。

· 喝酒次数也比以前多了。

· 注意力总是集中不起来，或者就是过度集中，一不小心就“走神”一个小时。

· 对什么事都没兴趣，感觉所有事都很无趣。

因此，要是你发现自己有上面这些症状中的一个或多个，赶紧去看医生吧。向医生描述这些问题并不容易，但医生真的可以帮到你。”

07

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“如果你在开车上班的路上，发现自己竟然在盯着对面的车道，心里还在琢磨哪辆卡车要是撞上来就“完美”了，这其实就是职业倦怠的早期征兆。记住，朋友们，失业总比成为路上的一个‘事故’要好！”

08

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当拖延与成瘾行为同时出现时（这种情况叫作“拖延成瘾”）。拖延并非关乎自控力，而是情绪调节。很多时候，人们通过拖延来缓解的负面情绪，正是来源于倦怠。

卡尔加里大学动机心理学教授皮尔斯·斯蒂尔博士曾说，拖延成瘾实际上是一种自我伤害行为。这种自我意识正是拖延让我们感觉如此糟糕的关键原因。当我们拖延时，我们不仅意识到自己在逃避任务，还明白这样做可能不是个好主意。然而，我们还是这么做了。

谢菲尔德大学心理学教授福西亚·西罗伊斯博士也曾表示，这就是为什么我们说拖延从根本上来说是非理性的，去做你知道会带来负面后果的事情，这在逻辑上是说不通的。

她补充道：“人们陷入这种非理性的慢性拖延循环，是因为他们无法管理因任务而产生的负面情绪。

09

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有时候，想要开始一个新项目的冲动可能仅仅是心血来潮，但有时候，它可能是我们的大脑在告诉我们：“这个方法行不通了。我不能再这样下去了，但我又不能直接停下来。我需要一个新的方法来处理这个问题。

10

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那种感觉就像是仅仅为了保持头露出水面而挣扎。你今天挺过来了，但过程太艰难了。艰难到让你无法享受任何事情。你害怕明天醒来又要重复这一切。

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