游泳技巧 | 4个自由泳打腿错误,让你没有进步

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尽管初学者在自由泳打腿时不会前进,但如果几个月过去了还是没有进步,那肯定出现了问题。


来看看下面几个错误动作,你是否犯了这些错误。



1

踢空气





很多人在自由泳打腿时,腿的位置过高,来回踢动在水面上。我很佩服这种做法,毕竟刚开始学习时,腿很容易下沉,能够全程在水面上踢动是一种难度。


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但是关键是,这样是不正确的!


你在踢空气,空气的密度和水是不一样的,踢空气不会使你前进!


除了溅起水花,你无法产生有效的推进力!


所以,把你的腿位置降低一点,自由泳打腿时,脚可以露出水面,但不要让整个小腿都在水面上。


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你要在水中打水,而不是打空气。



2

身体姿势不正确





无论是用浮板还是徒手打腿,都可能存在身体姿势不正确的问题。


而身体姿势不正确直接影响打腿效果。


一般来说,常见的错误有两种。


一是下半身下沉过度。


很多人在用浮板打腿时,手臂会使劲压住浮板,努力抬高头部位置,导致身体呈现出前后两端下沉,中间翘起的姿势。


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腰部、臀部和腿部过度倾斜进入水中,这样怎么打腿呢?


在水中挣扎,无法前进,前方有浮板和躯干的阻力,后方有打腿错误造成的阻力。


所以,在用浮板打腿时要注意,将前伸的手臂和躯干打开,保持水平伸展,身体不要有明显的弯曲,才能更好地进行打腿动作。


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第二种是腰部塌下。


前倾后翘,腰部下沉,导致前后两端翘起,中间下降。


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一方面,腿的位置过高,很难体会到鞭状打腿的感觉,另一方面,身体躯干会跟着一起用力打腿,最后打完腿,腰部比腿部更加疲劳。


同样,还是要注意保持身体平直,放松腰部,保持稳定。


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3

脚掌像锄头





这个错误是成年人最常见的,因为脚踝的柔韧性较差,脚踝的灵活性受到限制,所以在打腿过程中,即使水阻压迫你的脚背,脚掌仍然无法打平。


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双脚像锄头一样上下划动,没有了脚背扇动,自然推进力就大大减少。


这个问题只能通过提高脚踝的柔韧性和灵活性来解决。


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多用力压迫脚踝,逐渐改善柔韧性,让脚踝更加能够灵活地扇动水。



4

膝盖过度弯曲





自由泳打腿是上下打腿,不是前后蹬水,这和蛙泳是不同的!


很多人膝盖弯曲度很大,最后变成了前后蹬水,后蹬可以给你推进力,但是当你收腿向前时,同样会产生阻力,推进力和阻力前后抵消,肯定就无法前进了。


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初学者还是要从直腿划腿开始练习,逐渐习惯自由泳的上下打腿,之后再利用水阻产生鞭状打腿。


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膝盖的弯曲不是主动弯曲,而是水阻造成的鞭状打腿时的自然状态。


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如果你有以上问题,那么就要及时改善,否则会一直影响你的打腿速度。


好了,今天就聊这么多,发现问题,解决问题,持续进步!多说一点,多拍摄视频,才能更直接地发现问题。




2023 i-swimmer


内容来源 / 游泳频道


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