这款能缓解肩周炎的社区“神器”,快来了解一下

你猜猜看,小区健身器材里,哪个“神器”可以用来活动肩关节、缓解肩周炎?
那肯定是上肢牵引器,深受社区中老年朋友喜爱。
医学顾问
静安区中心医院老年中心
祝秀明 李楠 刘迟
缓解肩周炎的社区“神器
肩关节周围炎,简称“肩周炎”,50岁以上人群中尤为常见,大大影响中老年人生活质量,让平日需“买汏烧”或带小孩的人群叫苦不迭。
肩周炎最主要的问题不是肩部炎症,而是肩关节周围组织粘连。为了更快康复,松解这类粘连,骨科或康复科医生往往会建议肩周炎患者回家进行“爬墙运动”。但在做“爬墙”动作时,关节活动的角度取决于锻炼者自己的用力,且锻炼本身会伴随一定肩膀疼痛感觉,让人在疼痛情况下用力“爬墙”,属实有点困难。
社区里,就有一款能缓解肩周炎的“神器”——上肢牵引器,此设备不仅可锻炼患者的肩膀活动度,还能让患者利用健侧帮助患侧一起锻炼,是一种防治肩周炎的理想器械。
器械特点
上肢牵引器,设计简约、实用,通过一对手柄与主体框架的连接,可实现锻炼上肢力量的目的。
其主体部分,由两根平行的横杆和一根可调节长度的绳索组成,绳索的一端固定在横杆上,另一端则配有手柄,方便使用者抓握。
这种设计使上肢牵引器既稳固又灵活,能满足不同身高和力量的使用者需求。
上肢牵引器的作用
主要功能是增强人体肩带、手臂、腕部的肌肉力量。通过反复拉伸与收缩,可有效改善肩关节的灵活性,扩大肩关节的活动范围。增强肩关节周围肌肉及韧带的柔韧性,缓解肌肉紧张和僵硬。长期使用,不仅能让人们的上肢更加有力,还能提高身体的协调性,改善体态,预防肩颈疾病,提升整体健康水平。
使用方法
使用上肢牵引器时,首先要确保自己站在正确的位置,尽量站在牵引器的正下方,双脚分开与肩同宽,身体挺直。
然后,双手握住两个手柄,调整绳索长度至合适位置。两臂向上伸直,保持肘部弯曲,手掌朝下。
两手分别抓握两手柄,两臂互为阻力,相互对抗,同时用力,垂直上下交替拉动重复进行。在达到最大拉伸幅度后,缓慢放松手臂,使横杆恢复原状。
重复以上动作,根据个人体力和锻炼目标,选择合适的次数和组数。运动过程中注意保持呼吸顺畅,不要憋气。★
注意事项
1
使用前
在使用上肢牵引器前,请确保器械安装稳固,无松动或损坏现象,处于安全状态。
2
使用时
使用过程中,站在牵引器下方,切记上身保持挺直,避免过度用力或突然发力,以免造成伤害。同时避免身体离牵引器过远和上臂前斜位拉伸,否则容易出现肩峰撞击,时间久了会受伤。
建议大家每周锻炼30-40分钟即可。切记不要过度用力,避免引发疼痛或不适;如出现不适或疼痛,请立即停止锻炼,并及时就医。
3
其他
初学者应从低强度开始锻炼,逐步增加难度和强度,以免过度疲劳或受伤。每次锻炼后,还要适当休息,给肌肉足够的恢复时间。
来源:上海徐汇