【来源：大河健康报】
《 大河健康报 》（ 2024年11月15日 第 A05 版）
□茂名市中医院 车玲
颈椎病如同隐藏在生活中的“小恶魔”，悄无声息地影响着我们的健康和生活质量。不过，不要担心，科学的康复理疗方法就像神奇的魔法棒，可以帮助我们驱散这个“恶魔”，让颈部重新焕发生机。
物理治疗在颈椎病康复中扮演着重要角色。热敷是一种简单而有效的方法，就像给颈部做了一次温暖的“SPA”。可以使用温热的毛巾或者专门的热敷袋，敷在颈部疼痛和僵硬的部位。每次热敷的时间保持在15~20分钟，每天可以进行数次。热敷能够促进颈部的血液循环，让紧张的肌肉在温暖中逐渐放松下来。按摩也是不错的物理治疗手段，专业的按摩师能够通过精准的手法，找到颈部肌肉的结节和紧张点，并进行有效放松。按摩不仅可以缓解肌肉的酸痛，还能调整颈椎的小关节，使其恢复到更合适的位置。但需要注意的是，按摩一定要选择正规、专业的机构，因为不恰当的按摩可能会加重病情。牵引治疗对于一些特定类型的颈椎病患者是一个不错的选择，尤其是神经根型颈椎病患者。通过专业的牵引设备，适当地对颈部施加牵引力，可以有效扩大椎间隙，从而缓解椎间盘对神经根的压迫。然而，牵引的具体力度和持续时间应由医生根据患者的个别情况来决定，不可擅自进行。
运动疗法是颈椎病康复过程中的关键环节。米字操是一种广为人知且方便易行的颈部锻炼方法。用头部在空中缓慢地书写“米”字，通过各个方向的运动来活动颈部的关节，增强颈部肌肉的力量和协调性。游泳是一项对颈椎非常有益的全身性运动，尤其是蛙泳。在游泳时，水的浮力能够有效地减轻颈椎的负担，同时，划水的动作会使颈部肌肉有节奏地收缩和舒张，就像是在为颈椎做轻柔的按摩。瑜伽中的一些特定动作也对颈椎病的康复有帮助，比如猫牛式和下犬式。在猫牛式中，通过脊柱的屈伸，可以使颈椎灵活；下犬式则能拉伸颈部后方的肌肉，缓解肌肉紧张。
日常生活中的细节对颈椎病的康复来说同样不容忽视。正确的坐姿是保持颈椎健康的基础，要让眼睛平视电脑屏幕，背部挺直，肩部放松，避免长时间弯腰驼背。在工作一段时间后，一定要起身活动一下颈部和肩部，可以简单地做一些伸展动作，如转动头部、耸肩等。睡眠时，选择恰当的枕头，枕头的高度最好与个人的拳头高度相仿，且软硬程度需适宜，以确保在睡眠时颈椎能维持其自然生理弯曲。同时，颈部的保暖措施同样不容忽视，因为寒冷环境会导致颈部肌肉紧缩，进而增加颈椎的承受压力。在冷天，戴上围巾能为颈部提供必要的温暖防护。
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