TA是不是不爱我了？| 心理自助手册

大侠心理

2024-11-14 23:56发布于广东

如果你在亲密关系中挣扎，则可能会有不安全的依恋风格。

安全型依恋对于关系的稳定性和满意度以及你的自尊心具有明显的好处。要克服不安全依恋：

1.找一个有安全依恋风格的伴侣

2.有目的地练习情感上的亲密和脆弱

3.通过治疗提高情绪调节和人际交往技能

在讨论如何克服不安全的依恋之前，让我们复习一下依恋风格。它们是我们在亲密关系中如何思考，感受和行动的模式。它们是根据我们与主要照顾者之间的联系（或不联系）而在生命的早期形成的。四种风格类型为：

安全型：信任，独立，但亲密，开放，以充满信心的方式与伴侣表达感情。

逃避型：冷漠，对情感上的亲密感不满意，如果他们感到受到伤害或被拒绝，往往会远离亲密的人。

焦虑型：需要从伴侣那里得到安慰，寻求亲密和亲密关系，往往比伴侣准备的更强烈、更迅速。

恐惧回避型：是逃避型和焦虑型的结合，常常感到困惑，并发出排斥和渴望更多联系的混合信号。

如果你认为自己安全可靠，那就太好了！你已经为健康的人际关系打下了坚实的基础。但是，如果是和其他三种风格更有相关性，请知道你绝对不是一个人。你可以做一些事情来克服您的不安全感。

你不安全的依恋风格不是你的错

你是否曾经在一段浪漫的关系中，你的伴侣上一刻很粘人，下一刻很疏远，而你努力去理解这复杂的信号？又或者你有这样的伴侣，他/她总是打电话给你，需要你再三保证你还喜欢他/她，甚至不信任你会有自己的私人空间？

或者你是这段关系中没有安全感的那个人。你有没有想过，为什么在亲密的关系中，即使你非常努力地不让你的伴侣感到窒息，你还是感觉不到自信？或者为什么你会忍不住忽冷忽热，害怕承诺，又渴望联系？

这不是你的错。不是你选择戏剧化，无法承诺或者太粘人。

我们在人际关系中的思维，感觉和行为的大部分方式都受到我们的依恋风格的影响，依恋风格是一种与亲密他人关系的模式，这种关系可能在你出生之前就已确定了。即使婴儿还在子宫中，其母亲的依恋方式也将以高达75％的准确率来决定母亲和婴儿在一岁时的依恋方式。在童年时期，在你尚未成熟到足以决定人际关系的时间之前，照顾者的养育方式就会影响你的依恋风格。

因此，你的依恋类型或多或少是你“继承”的，而不是你选择的。然而，你倾向于在你整个亲密的成人关系中保持这种依恋风格，有时甚至没有意识到这一点。

那些倾向于更焦虑或回避的依恋风格的人不一定注定要永远对他们产生负面影响。让我们谈谈如何克服不安全的依恋类型。

如何克服不安全的依恋关系

并改善成人关系

拥有一个安全的依恋类型有明显的好处。当人们安全依附时，他们会拥有更持久、更稳定、更令人满意的关系。相反，当他们没有安全感的时候，他们会经历更多的戏剧性和更少的满足感。

那么，如果你有另外三种不安全的依恋类型，你应该怎么做呢?

研究表明，你的依恋风格不一定是一成不变的，也不一定会阻止你拥有一段良好的关系。这里有一些建议可以帮助你克服不安全感，拥有更令人满意的成人关系。

找一个有安全依恋风格的伴侣

“学习”安全依恋的最好方法之一就是观察它的运行情况并体验它的感觉。这就是为什么拥有一个拥有安全依恋风格的伴侣，并愿意在情感上提供帮助和支持你是件好事。

你如何知道一个潜在的伴侣是否属于安全依附类型？

有安全依恋的人:

表达他们的情绪（但不是在恋爱初期以一种激烈的方式）
提供并愿意接受情感支持
是独立的，但也愿意向对你敞开心扉，并享受亲密关系
你觉得自己独立自在吗

另一方面，不安全依恋类型的危险信号包括:

想要密切监视你
需要你不断保证对他们感兴趣
似乎不愿接近或情感上变得亲密
拒绝你或试图将你推开

拥有一个安全依恋类型的伴侣会给你树立一个如何变得自信和情感开放的榜样。此外，它将会给你一个安全的地方，为自己尝试安全的依恋。对自己有耐心，经常对你的伴侣表达你的感激之情——你们在这里的努力工作值得表扬!

如果你是回避型的人，那就尽量和你的伴侣保持情感上的亲密

如果你是一种不安全的依恋类型，你可能意识到自己在亲密或承诺方面有困难。你注意到你对亲密的不适，而这种不适是不合理的。或者你后悔失去了你爱的伴侣，因为你不能迈出下一步。但是如何克服这种无意识的不情愿呢?

简短的答案是：练习。

当涉及到情感上的亲密关系时，你可以与伴侣有意识地进行练习。

可以把这种做法看作是一种类似于暴露疗法的做法，一种对恐惧症患者非常有效的行为疗法。如果有人对蜘蛛有严重的恐惧症，暴露疗法会让他们故意看蜘蛛，靠近蜘蛛，甚至和蜘蛛玩。这种观点认为，对蜘蛛的回避只会增强恐惧。但是走近它们，你会发现蜘蛛并不是那么坏。它给你的大脑和身体一个机会来适应蜘蛛，这样你就不会做出如此害怕的反应。

当涉及到情感上的亲密关系时，你可以与伴侣有意识地进行练习。你可以使用诸如“通向爱的36个问题”之类的练习，这些问题是心理学家研究人员阿瑟·亚伦(Arthur Aaron)和他的同事们提出的越来越个人化的，引发对话的问题。它们包括以下项目：

如果可以选择世界上任何一个人，你想邀请谁共进晚餐?
你有没有想过你会怎么死?
你最珍贵的记忆是什么?
你上次在别人面前哭是什么时候?自己吗?

研究人员发现，当他们将完全陌生的人放到一个房间里，并让他们按照这些提示进行交谈时，与仅仅进行闲聊相比，参与者在情感上会感到更加亲密。其中一些甚至坠入爱河！

在《纽约时报》的一篇现代爱情文章让这项研究变得流行之后，许多情侣决定自己尝试一下，并发现了显著的结果。

为什么不试试呢?即使你没有坠入爱河，你也可以很好地练习情感亲密。

要有耐心，但要通过治疗来调节情绪和提高人际关系的有效性

当然，即使你找到了一个安全的伴侣，并努力练习亲密，你也可能不会在一夜之间改变你的依恋风格。对自己要有耐心，让经验成为你的老师。当关系进展不顺利时，要反思，并愿意为自己的方面承担责任。

一项大型研究发现，即使是那些不安全依恋类型的人，他们控制自己情绪的能力也能保护他们在恋爱关系中不出现亲密问题。

为自己努力会有回报的。一项大型研究发现，即使是那些不安全依恋类型的人，他们控制自己情绪的能力也能保护他们在恋爱关系中不出现亲密问题。

改善情绪调节和其他人际关系技巧的一个方法是获得一些外部帮助。具体地说，在一个目标明确、训练有素的专业人士的帮助下进行治疗，可以帮助你识别人际关系中的模式，重新考虑你可能误解的情况，并为如何采取不同的行动设定目标。一个擅长辩证行为疗法(DBT)的治疗师可以作为一个教练，教你管理情绪和有效导航冲突的具体技能。例如，他们可能会教你如何:

抓住自己情绪上的“火爆”时刻，在你以一种排斥他人的方式行事或说话之前放慢脚步
当你的想法妨碍信任时，让你自己从事实和假设中走出来
用真实、开放、公平、友善的方式与对方交流你的感受

你可以在当地找到一个专门研究DBT和当今心理学关系问题的治疗师。有了这些技能，在亲密关系中更容易自我意识，学会信任、表达和支持最重要的人，包括你自己。