这种病是吃出来的?爱吃这类食物,抑郁风险高!

俗话说“病从口入”

饮食除了会影响身体健康

也会影响我们的情绪吗?

在追求味蕾享受的同时

我们是否意识到了饮食习惯

与心理健康之间的微妙联系呢?








一项最新研究揭示了

一个令人关注的现象:

偏爱甜食和含糖饮料的个体

不仅体重指数(BMI)较高

而且患抑郁症的风险也相对较高

高出健康饮食者27%

一起来看看吧

👇👇👇



研究概览:



甜食与心理健康的联系


2024年10月《转化医学杂志》期刊刊发的一项研究发现,爱吃甜食和含糖饮料会增加患抑郁症、糖尿病以及中风的风险。


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这项研究分析了

超过18万名参与者的数据

(平均年龄56岁)

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通过比较不同饮食偏好类型

参与者被分为三类

健康饮食型、杂食型和

爱吃甜食型


JIANKANGYESHI

1.健康饮食型:爱吃各类健康食物,尤其喜欢新鲜蔬菜、水果、奶酪和没有甜味的饮料,而不太爱吃肉类等动物性食物、甜食和高脂肪食物;


2.杂食型:大多数常见食物都爱吃,尤其喜欢各种肉类、鱼类,也喜欢多叶的蔬菜以及甜食和甜味饮料,但不太爱吃茎类蔬菜和味道太浓烈的食物;


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3.爱吃甜食型:非常喜爱甜食和含糖饮料,喜欢加工食品、高脂肪食物和白面包,但对新鲜蔬菜、水果、鱼类等食物不感兴趣。


研究表明:

与其他两组饮食偏好类型参与者相比

爱吃甜食型的参与者

抑郁症的风险升高27%

患糖尿病的风险升高15%

中风的风险升高22%




风险警示:



甜食与疾病风险的关联


一口甜甜的美食

当下吃起来确实让人心情变好了

但你的饮食喜好

正在潜移默化地影响着你的健康


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🍬🍬🍬

过于偏爱甜食

不仅会影响心情

还会带来一系列健康问题:


JIANKANGYESHI

1.吃甜太多,增加数十种疾病风险

研究揭示,高糖摄入量与45种不同疾病的风险提升存在关联,其中涵盖18种内分泌系统疾病、10种心血管病症、7种类型的癌症,以及涉及神经、口腔(牙齿)、肝脏、骨骼和过敏反应的其他10类疾病。


持久性的高糖饮食不仅促成肥胖和胰岛素抵抗状态,还会引发体内氧化应激反应增强、内分泌系统失衡及免疫功能受损,进而增加罹患肿瘤的风险。


2.吃甜太多,影响皮肤颜值

根据《健康时报》报道,吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白,使得皮肤的弹性变差,甚至出现皱纹和斑点。


3.吃甜太多,加速身体衰老

公开的一项研究发现,较高的糖摄入量会加速衰老。即使每天多摄入1克糖,也会导致身体的生物年龄显著增加,如果采取健康饮食、减少糖的摄入可延缓衰老。



健康饮食建议:



平衡饮食,远离心理疾病


面对高糖饮食带来的种种危害

我们该如何改善饮食习惯呢?


调整饮食结构

为了降低潜在的健康风险

建议减少甜食和含糖饮料的摄入

增加新鲜蔬菜和水果的摄入

健康生活方式

结合适量的体育活动和

注重体重管理

可以进一步降低患抑郁症和

代谢性疾病的风险


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推荐以下这五类食物:

JIANKANGYESHI

新鲜、深色的蔬菜水果:这些食物不仅富含膳食纤维,还含有大量抗氧化物质,对于改善抑郁很有帮助。


鱼虾贝类等海鲜:这些低脂肪、高蛋白的食物含有丰富的不饱和脂肪酸,有助于改善心情和整体健康。


全谷物、粗杂粮:这些食物是膳食纤维和B族维生素的重要来源,能帮助维持血糖平稳、改善5-羟色胺水平,从而降低失眠、焦虑与抑郁的风险。


牛奶和奶制品:这些食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙,还含有维生素D和益生菌,有助于改善心情和肠道健康。


坚果类:坚果富含膳食纤维和多不饱和脂肪酸,如核桃中的n-3系列多不饱和脂肪酸,对心情和健康都有益处。这类食物能调节神经递质和炎症反应,从而减缓焦虑和抑郁症状。


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健康的饮食不仅关乎身体

更关乎心理

从今天开始

减少含糖食物摄入

健康身心



※ 编辑:胡婧   ※ 校对:林维曦

※ 审核:易福进  满丽

来源:综合健康时报、人民网科普、广东省中医院等



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