今天早上出门的时候
您是不是看到这样一幅场景：
抬头仰望人寰处，不见济南见尘雾
整个城市被雾霾所包围
连最近频频暴走的太阳
都失去了穿透空气的力量
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截至11月12日9时，山东、河南、山西的多个城市处于重度污染。河北省、江苏省、湖南省也有多个城市处于中度或轻度污染。
专家指出，进入秋冬季后，地面气温明显降低，逆温、早晚高湿有雾等现象较为频繁，空气流通性差，污染物难以扩散，容易积累。北方地区在进入采暖期后，区域污染物排放总量大于环境容量，在叠加这种不利气象条件后，污染程度更重，持续时间也更长。
遇到这种十面“霾”伏
我们又该如何应对呢？
PM2.5的危害
PM2.5是指空气中空气动力学当量直径小于等于2.5微米的颗粒物，由硝酸盐、有机碳、金属元素及有毒有害化学元素等组成。它能较长时间悬浮于空气中，其在空气中含量浓度越高，就代表空气污染越严重。
由于PM2.5体积太小，被人吸入呼吸道后，不仅会引发各种呼吸道疾病，它们还可以通过肺泡进入血液，使人的血液黏稠度升高，导致动脉粥样硬化及局部缺血和血栓，尤其会增加老年人在雾霾天发生心脏病、中风等心血管疾病的风险。
另外PM2.5颗粒也是各种病毒和细菌的“顺风车”。细菌的直径在0.5微米左右，病毒更是到了纳米级的微小水平，对它们而言，PM2.5颗粒可谓是航空母舰级的“交通工具”，成百上千的病毒与细菌可以搭载在颗粒上，顺滑进入人的呼吸道，完成它们寄生和繁殖的使命。
十面“霾”伏下，还能运动吗
在户外活动时，可以佩戴KN90、KN95、N95级别的防尘口罩。儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者等重点人群可佩戴配有呼吸阀的防护口罩。不建议雾霾天戴口罩运动，对于雾霾天有户外运动需求的人群，应该设计合理的运动强度、合理的运动时间和合理的运动路线。
可以进行一些中低强度的户外运动，时间控制在一个小时之内。秋冬季雾霾天，不建议在早晨进行户外的运动，因为早晨往往雾霾会比较重。在地点的选择上，不建议在一些流量比较大的交通要道，或者是红绿灯、十字路口等等，这些路段往往污染比较严重，不利于运动。
外出时遵循“短暂停留、平和呼吸、小步快走”原则，减少颗粒物的吸入。
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饮食上需要注意
饮食清淡多喝水，保持皮肤清洁。多饮水，多吃富含维生素c、维生素e的食物，提高自身免疫力；还可食用一些清肺、润喉的食物，如梨、木耳等。由于日光被挡，必要时还要补充适量维生素d。
外出归来，应立即使用温水清洗面部及裸露的皮肤，可将附着在皮肤上的雾霾颗粒物有效清理干净。
在这里，小编还要推荐一款补水佳品：
桑麦润肺饮
做法：自备新鲜秋梨1个洗净切块（不去皮），与其余中药食材一起放入炖盅，加凉水炖半小时左右。
功效：清肺润燥。适用于口干、咽干、鼻干带血丝，容易干咳，痰少人群。
资料来源：山东省中医院、人民日报健康客户端、央视新闻
（大众新闻记者 黄鑫 整合）