你的血糖,就是这样失控的!

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有 90%~95% 的糖尿病属于 2 型糖尿病,而 2 型糖尿病几乎是所有慢性病中和生活习惯最密切相关的:


高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动这些不良生活习惯都是糖尿病的高危因素,身体里的血糖每天都在经历大起大落,胰岛素抵抗越来越严重,胰岛 B 细胞天天加班、过度疲劳……


这一切,可能正在你身体里悄无声息地发生着。


事实表明,简单的生活方式调整,就能有效预防或延缓 2 型糖尿病发作。




6 个一点,让血糖稳稳的


 

杂一点儿


减少白米白面主食

用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半

适量蛋白质,大量蔬菜

混合饮食控血糖


粗一点儿

主食粗点好,千万不要细

选择全麦,不选白面

选择糙米,不选精米


瘦一点儿

肉不能少,但要选瘦弃肥 

吃鸡鸭鹅时少吃皮

少吃肥猪油,用植物油代替


 

懒一点儿

蔬菜能不切细就不切细

豆子能整粒吃就不煮烂

水果能吃整个就不榨汁

土豆整个比土豆泥好


淡一点儿

油盐都要少一点

可以适当加点醋


狠一点儿


不抽烟,不喝酒,不久坐

控制体重,增强锻炼

不要向基因和坏习惯低头



给我们任劳任怨的小胰腺,减减负吧!


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本文审核专家



参考文献


[1]Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997

[2] 内科学第9版[M]. :人民卫生出版社, 2018. 725-744.



策划制作


策划:狄娜    |    监制:feidi

插画:壮壮    |    封面图来源:壮壮