【来源：郑州晚报】
指压板
千库网 图
近日，一股“超慢跑”的健身热潮正席卷跑步圈，吸引了众多健身爱好者，纷纷尝试这一源自国外的独特跑步方式。超慢跑以其温和的速度和极高的安全性赢得了广泛关注与好评，尤其受到中老年群体和跑步新手的喜爱。随着超慢跑的大火，指压板慢跑垫也逐渐走进跑友视野，网上不少视频都在大讲其神奇功效，俨然成了减肥、治病的“万能钥匙”。超慢跑到底好不好？指压板有没有网上说的那么神奇？11月12日，记者对此进行了调查。
超慢跑需掌握一定的技巧和方法
据了解，超慢跑，就是以一种非常慢的速度进行跑步。通常，这种速度介于走路和慢跑之间，每小时的速度在6至8公里。虽然速度较慢，但超慢跑仍然能够有效地提高心肺功能、增强体力、减少体重、缓解压力，同时还能减少跑步过程中的受伤风险，对于非专业跑者、大体重者及中老年人尤其适用。
相比快跑，超慢跑对关节和肌肉的冲击更小，能够强化关节周围的肌肉，增加关节的稳定性和灵活性，对于轻中度关节炎患者适度的慢跑可以减轻关节炎的疼痛症状，提高患者的生活质量，让僵硬的关节重新焕发活力。
“虽然超慢跑看似简单，但要真正做到科学、有效地进行超慢跑，仍然需要掌握一定的技巧和方法。”郑州市第七人民医院骨科二病区副主任医师汪贺轩强调，任何运动前，充分的准备工作都是非常必要的，超慢跑也不例外。尝试超慢跑时需要准备一双合适的跑步运动鞋和一套穿着舒适的运动服，在慢跑之前做充足的热身运动，可以帮助身体逐渐适应运动状态，降低受伤的风险。另外，正确的跑步姿势对于提升跑步效率及减少运动伤害至关重要。跑步过程中，跑者应保持头部自然挺直，目光平视前方10至15米处，这样有助于维持良好的跑姿而不至于低头或抬头过高，确保肩部处于放松状态，避免不必要的紧张感，让上半身保持轻松。手臂应该以肘关节为中心自然摆动，保持大约90度弯曲，并且其摆动需与脚步节奏相匹配，不过度挥动手臂。同时，躯干应当保持正直或轻微向前倾斜，防止出现后仰或是驼背的情况。最后，在步伐方面，采取适中的步幅，以舒适为原则，落地瞬间优先使用脚掌中段或前端触地，以此方式可以有效降低对膝关节造成的冲击力。
遵循这些要点，跑者不仅能够更有效地利用能量，而且还能更好地保护自己免受运动伤害。跑步之后，采取恰当的恢复措施对于减轻肌肉酸痛和预防过度训练十分关键。结束跑步后，花10至15分钟做些拉伸动作能帮助肌肉放松，从而缓解可能产生的不适感。同时，在整个跑步过程乃至结束后，及时补充流失的水分非常重要，以防止因缺水导致的身体机能下降。
此外，确保获得足够的睡眠是促进整体恢复不可或缺的一环，而在非跑步的日子里，参与像散步或瑜伽这样的轻度活动也有利于加速身体从锻炼中恢复过来。通过实施这一系列恢复策略，不仅能有效减轻跑步带来的负面影响，还能够支持持续而健康的训练计划。
并非所有人都适合用指压板
用跟走路差不多的速度慢跑，还能达到健身减重的目的，无论男女老少都能立刻上手，而且在家也能健身……随着超慢跑的大火，指压板慢跑垫也逐渐走进人们的视野。
指压板，或称慢跑垫，是一种特殊的地垫，表面布满了各种凸起的小点，旨在模拟足底按摩的效果。商家指出，在超慢跑过程中使用这类垫子，不仅可以增加足部的血液循环，还能起到一定的按摩作用，帮助缓解长时间站立或行走带来的疲劳感。此外，网上还宣称这些垫子能够促进新陈代谢，辅助燃烧脂肪，使超慢跑变得更加高效。
在购物软件搜索发现，单店慢跑指压板销量已达6万。而在一些主流社交平台上，一些博主和商家也在通过自身运动测评和推销指压板。
不过，汪贺轩对超慢跑指压板的作用和突然兴起有自己的看法。他认为，虽然按摩垫确实能提高一定的足底按摩效果，但将其过度神话为减肥、治病的“万能钥匙”，则显得过于夸张。
“减肥和塑形需要综合考虑饮食、运动等多方面因素，单一依靠按摩垫超慢跑难以实现显著效果，而且对于某些特定人群（如关节炎患者、足底敏感者），长时间使用指压按摩垫可能反而加重身体负担，引发不适。”他指出，并不是所有人都适合用指压板辅助进行慢跑的。此外，通过社交和购入软件，可以发现指压板价格不等，以环保TPE材质为主，有些甚至加入磁石并声称其能养生。市场上大部分指压板都存在价格虚高和夸大其作用的宣传，有着明显的营销噱头。因此他建议想要尝试超慢跑的人们，需要通过自身条件和自身需要考虑购入指压板，在选择指压板时要仔细甄别，避免落入智商税的陷阱。
冬日运动好处多，但需选择适合自己的运动。汪贺轩强调，由于冬季人体的新陈代谢速率加快，能量消耗也随之增大，建议根据个人情况适当调节运动量与时长。如果选择在户外活动，请务必做好防寒措施，穿戴适当的衣物，尤其是挑选合脚且保暖性能好的鞋子和袜子，以确保双脚的温度与舒适度。
记者 黄栖悦 任思领
冬天慢跑有讲究
冬天慢跑是一种很好的有氧运动方式，它能有效提高心肺功能，增强体质，提高免疫力。慢跑时，虽然不出汗，但仍然能够对身体产生积极的影响。
冬天慢跑的好处：
1.提高心肺功能：慢跑能锻炼心肺功能，提高心脏供血能力。在寒冷的冬季，慢跑能增强身体的抗寒能力，提高免疫力。
2.增强体质：慢跑能增强身体的耐力和抵抗力，提高身体素质。在冬季，慢跑能帮助身体适应寒冷环境，增强抗病能力。
3.燃烧脂肪：虽然冬天慢跑不出汗，但慢跑仍然能燃烧脂肪，有助于减肥和保持身材。冬季慢跑能提高新陈代谢水平，加速脂肪燃烧。
4.缓解压力：慢跑能促使大脑释放内啡肽，让人感到愉悦，缓解工作和生活压力。在寒冷的冬季，慢跑还能让人感到温暖，缓解寒冷带来的不适。
5.增强关节灵活性：慢跑能增强关节的灵活性和稳定性，预防关节疾病。冬季慢跑还能帮助关节适应寒冷环境，减少关节疼痛。
6.培养兴趣爱好：冬季慢跑能培养兴趣爱好，丰富业余生活，提高生活质量。
冬天慢跑注意事项：
1.注意保暖：在寒冷的冬季慢跑，首先要做好保暖工作。穿着保暖、透气、舒适的慢跑服装，佩戴手套、帽子等，保护身体免受寒冷侵袭。
2.选择合适的时间和地点：尽量选择气温较高、阳光充足的时间段进行慢跑。在雾霾天气中，尽量减少室外慢跑活动。此外，选择安全、平坦的路面，避免滑倒受伤。
3.控制运动强度：根据天气情况和自身身体状况，适当控制运动强度，避免过度疲劳。在寒冷环境中，人体消耗的能量更多，容易感到疲劳。
4.注意饮食和水分补充：慢跑后及时补充营养和水分，保证身体健康。冬季气温低，人体出汗较少，但水分流失仍然存在，要注意补充水分。
5.遵守交通规则：在人行道上慢跑时，遵守交通规则，注意安全。尽量选择行人较少、车辆不多的路段进行慢跑。
6.适当休息：在感到身体疲劳或不适时，及时休息，避免强行慢跑。冬季人体免疫力相对较低，过度劳累容易导致感冒等疾病。
总之，冬天慢跑不出汗仍然能对身体产生积极的影响。通过注意以上事项，我们可以确保冬季慢跑的安全和效果。在享受慢跑带来的乐趣的同时，也要注意保护好自己的身体。让我们在冬季里，坚持慢跑，保持健康。
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