【来源：渭南日报】
（接上期）
10.单腿站立推拉
动作功能：锻炼上下肢肌肉、提高身体稳定性
动作要领：弹力带固定于体前地面；右腿站立，左腿屈膝抬起，至大腿与地面平行，双手合十紧握弹力带于胸口；向前推出，手臂伸直；回位还原。
动作训练：每侧8～12次，左右交替为一组，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：保持身体稳定。
11.单腿后撤步划船
动作功能：锻炼上下肢肌肉
动作要领：弹力带固定于体前地面，双脚自然站立，双手紧握弹力带于身体两侧，右腿后撤步同时双臂伸直向前；右腿向前屈膝抬腿，同时双臂屈肘向后拉，连续练习。
动作训练：每侧8～12次，左右交替为一组，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：避免低头、弓背。
12.单脚站立交替划船
动作功能：锻炼上下肢肌肉、提高身体稳定性
动作要领：弹力带固定于体前地面；右腿站立，左腿屈膝抬起至大腿与地面平行，双手紧握弹力带于身体两侧；双手交替前后拉伸。
动作训练：每侧8～12次，左右交替为一组，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：支撑腿伸直，避免弓背。
13.提膝单臂拉
动作功能：提高身体稳定性
动作要领：弹力带固定于体前，与髋同高；右弓步蹲，躯干挺直，略微前倾，左手在身前直臂反握弹力带；屈肘后拉，掌心向上，左腿向前提膝；回位还原。
动作训练：每侧8～12次，左右交替为一组，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：保持身体稳定。
14.下拉
动作功能：锻炼腰腹部肌肉
动作要领：弹力带固定于体侧，高于头部；双手合十紧握弹力带，置于右肩斜前上方；躯干挺直，向左转体，双手直臂向左斜下方拉；回位还原。
动作训练：每侧8～12次，左右交替为一组，组间间歇30～90秒。
注意事项：躯干转动带动双手下拉，重心在两脚间随躯干转动转移。
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