对种族歧视说不！
作者：Jayne C, Ivy W, Jess
编辑：阿K
种族歧视的形式
种族歧视不止来自白人——任何族裔的人都可以对任何族裔的人实行种族歧视，因为它是一种将白人至上主义和种族阶级制度内化的体现。
语言歧视
明显的歧视性用语有：chink/ching-chong/chinaman等；”Go back to your country”
不那么明显的microaggression有：
假定你的族裔背景：对你说Konnichiwa/Nihao，假设你爱吃寿司等
追问出身：Where are you from? Where are you really from?
隐藏在赞美中的他者化：Your English is really good.
对白人热情有加，对你冷淡、无视
种族stereotype言论：跟白男在一起的亚裔女性都是gold digger，亚裔都是bad driver等
肢体表现歧视
眯眯眼、拉眼角
服务人员假装没有听见你的询问
在公共场合（例如巴士）避开你
就业机会、职业发展歧视
关于亚裔 “数学好但不擅言辞”、“技术强、能吃苦、但缺乏魄力和领导力”的刻板印象，并以此作为录用、工作分配等的依据
以工作签证等为要挟，延迟升职加薪
对亚裔员工有 “model minority” 的期待，不能接受亚裔就 “歧视” 发声
认为 leadership position的亚裔一定是 diversity hire
拒绝承认职场歧视的存在
任何违反Equal Employment Opportunity法案（https://www.eeoc.gov/zh-hant/lejienindequanyi-gongzuochangsuoqishishifeifade）的行为
心理上如何应对种族歧视
遇到种族歧视，不是你的错——“踩到屎了”
当我们出门踩上了一坨屎，我们不会责怪自己走错了路，只会责怪屎在路边出现。同样地，遇到种族歧视，不是因为你出现在错误的地方，做了错误的事情，更不是因为你做了错误的人生选择，来到了错误的国家和社会。种族歧视之所以会发生，唯一的原因就是种族歧视者认为在光天化日下可以无礼地对待我们。
给自己时间处理情绪和创伤
种族歧视的体验会影响我们的归属感，特别是作为社会与文化的外来者，我们可能本来就不强的归属感会被这种负面体验进一步地削弱，乃至影响我们日常生活的安全感。“没发挥好”的懊恼自责、对racist和社会愤怒都是常见的反应，但大脑在面对创伤性事件时，也可能会有情感麻木“宕机”的情况。给予自己足够的耐心和时间，让情绪逐渐调节，是必不可少的。
允许自己的攻击性释放
“以德报德，何以报怨？”当我们遭受了不公正的对待，在当场也选择了克制时，我们的攻击性就被压抑了。亚裔女性一向被规训“不该有”攻击性，面对冲突应该忍让、给台阶下；然而，当我们的安全感受到威胁时，攻击性恰恰是人类进化出来的与生俱来的武器，帮我们捍卫自己的人身安全和权利。
被压抑的愤怒和攻击性往往会以对自己更有伤害性的方式体现出来，如：焦虑、悲伤、自责；麻木；消极攻击（passive aggression)，甚至以失控的方式表达出来。允许自己通过交谈、咒骂、社交媒体、对抗性的体育运动等方式释放对不公正待遇的攻击性，把憋着的那口恶气呼出来。
找到合适的人和社群倾诉
种族歧视的体验可能会增加我们的孤立感，特别是在身边关心种族正义的朋友本来就不多的情况下。在这种时候，保持联结是一种有效的情绪解药。然而，那些曾经使你感到倾诉时不被理解的人——哪怕是家人——可能并不是最合适的人选。同理心强的、关心种族正义的、让你感到信任、关怀的朋友，或者是让你有归属感的社群和文化团体，都是很好的选择。
如果情绪没有好转，寻求专业帮助
当你的状态不对劲两周以上，上述任何的方式都无法使你的情绪回归baseline，请不要犹豫，积极寻求更专业的帮助。你需要做的是：
把你的现状告知至少一个身边的朋友，让ta们支持你寻求专业帮助（甚至代替你打电话等）
如果已经有therapist，询问能否进行emergency session
使用这个邮件模板联系你的学校或医院 寻求紧急心理援助【邮件模板】
遇到种族歧视，怎么做保持冷静和清醒
遇到种族歧视行为时，人的“战斗-逃跑-僵住”本能反应（fight-flight-freeze）会被激活，交感神经系统会释放大量压力激素（如肾上腺素和皮质醇），甚至产生“解离”，因此保持冷静和清醒并不容易，而且我们的行为可能会与平时非常不同。
请保持深呼吸，踩稳脚下的地，反复提醒自己“我在这里，我能应对”。
深呼吸的原理：抑制交感神经，从而抑制“战斗-逃跑-僵住”的剧烈程度
踩稳脚下的原理：正念疗法中常见的身心安顿技巧（grounding technique）
言语暗示的原理：调节思维，减少“战斗-逃跑-僵住”反应的影响
要不要当场反击，如何反击——留得青山在，不怕没柴烧
中文媒体喜欢宣传“某女子遇到老外歧视当场霸气反击”的故事，但是这并不是适合我们每一个人的策略。不喜欢冲突的可能会假装没听见，或者会不失礼节地回应，有条件有能力和对方进行肢体搏斗的少之又少，而且可能会演变成防卫过当。
不过，维持表面礼节、给人台阶下的逻辑，在对方无礼的情况下都不适用，而且美国社会并不推崇这些“礼节”和“美德”。反而，如果一个人能够维护自己的自尊，不容忍别人的欺负，是被褒奖和鼓励的。
如果对方精神状态异常、有武器、或者自己打不过：de-escalate，假装没听见，迅速从环境中抽身，不要反击！不要反击！不要反击！
如果对方是服务业人员，而且当场有其他人在，不担心人身安全：可以拿出手机录像，言语反击，并且告知对方自己会捍卫权利。
如果对方是同事、同学：提醒对方这种行为inappropriate and racist，需要收敛，否则自己会escalate给领导或老师。
其他适合言语反击的场合：请参阅 ChatGPT教你一百句应对racist （经过笔者筛选）
记录细节，越多越好
大脑对创伤性事件有异常的反应，在初始事件过去之后，大脑反而会使你的记忆模糊，从而“保护”你的精神状态。因此，如果条件允许，请在事件发生之后就将细节记录下来，包括对方的体态特征、具体的语言和行为，有助于后续报警和维权。
报警留下记录
“大事化小”是一种我们常常会有的思维陷阱，可能是来自东亚的“息事宁人”教育，也可能是面对创伤性事件想赶紧翻篇的心理。然而，在警方的数据库里留下记录是非常重要的，因为政府机构与advocacy groups经常使用报警记录来了解种族仇恨犯罪的趋势。如果你不熟悉报警的流程，可以找一位朋友陪伴你同行。
报警之前建议自己做的功课：
记录当时的细节，准备好反复重述你的经历
提前了解自己所在的州、城市对于仇恨犯罪的法律定义（关键词: hate crime laws in [location]，或参见【资源】）
准备好面对不那么了解或重视仇恨犯罪的个别警员，坚持自己报案的权利
向商家、消费者保护组织投诉
如果是在公共场合受到服务人员的歧视，可以多多使用Google和Yelp等点评平台留下记录。不过注意Google和Yelp的名字最好改成一个无法trace到你本人的英文名，保护自己的隐私。笔者曾经遭受过在Yelp留下记录后被用户私信辱骂的事情。
此外，让我们忘记“不要打小报告”的规训，向店家和公司总部进行投诉：向商家总部投诉门店【邮件模板】
或者向消费者保护组织投诉。例如在加州，可以向California Department of Consumer Affairs投诉。向政府投诉种族歧视商家【邮件模板】
交流你的经验——也许有别的朋友因为你speak up而鼓起勇气
当你选择分享了你的反击经验，也许身边的朋友就会因此受到鼓舞，将ta们的故事也讲出来。这样就会留下多一个报警记录、多一封投诉邮件、多一份声音——我们不会被迫缄默。
利用互联网——influencer和论坛
社交媒体的演变，给了我们新的渠道来书写和传播自己的故事。我们可以将自己的故事投稿给服务业测评号、社会正义社群号，让它们为我们的故事增添羽翼，飞得更远。
如果条件允许，锻炼身体
请停止告诉自己“对应种族歧视只需要理性的反应”。我们感知到的威胁和伤害，都是真实存在的，通过拥抱我们的攻击性和动物性，能够更好地帮助身体应对这些危险的信号，万一还有下次，我们也能够更加自信自如地应对。
如果有条件（身体健全、时间允许），锻炼身体的好处如下：
增加反应速度
增加逃跑速度（这并不是一句笑话）
面对肢体威胁并且回击合适的情况下，帮助释放攻击性（对抗性运动，如篮球、拳击）
种族歧视者往往假设你不会还击。体育锻炼能帮助我们从“受害者”变成与之平等的人，甚至通过怒吼和体态成为更“恐怖的野兽”，用气势将其吓退。
增加身体和心理的韧性。有证据表明，越野跑跑者的忍耐力和韧性均远超一般人之上。这种韧性能够帮助你更快地复原，坚持自己的权益，乃至帮助你身边的人。
资源
50-STATE SUMMARY OF ANTI-DISCRIMINATION LAWS: Understanding Your Rights to Be Treated Fairly Under State Laws
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作者
Jayne C, Ivy W, Jess，在美国东西海岸的女性主义者，发起过六十余次线上与女性主义和社会正义相关的讨论活动，关心身边的社群，更关心远方的朋友。
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