相信不少人都有过这样的经历——带着手机进入洗手间，原本只是打算解决一下“内急”，结果却不由自主地陷入了长时间的阅读、浏览和发布状态。这种习惯，或许正在悄悄损害我们的健康。
达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的结直肠外科医生赖雪博士指出，长时间坐在马桶上，不仅可能增加患痔疮的风险，还可能导致盆腔肌肉无力。当我们在马桶上久坐不起时，这看似是一种无害的消磨时间的方式，实则暗藏隐患。
那么，到底坐多久才算“久”呢？纽约长岛石溪医学中心的医学助理教授兼炎症性肠病中心主任法拉·蒙祖尔博士表示，人们平均在马桶上的时间应该控制在5到10分钟之间。
为什么坐得太久会有问题呢？首先，从物理学的角度来看，重力既让我们脚踏实地，也增加了身体将血液泵回心脏的难度。当我们坐在开放式椭圆形马桶座圈上时，臀部受到压缩，直肠的位置变得比坐在沙发上更低。这时，重力将下半身拉下，增加的压力会影响我们的血液循环。
赖雪博士解释说，由于血液流动变成了单向的，且难以回流，因此肛门和直肠下部周围的静脉和血管会变大并充血，从而增加患痔疮的风险。
此外，用力排便也会增加压力，使痔疮的风险进一步升高。蒙祖尔博士指出，人们在马桶上刷手机时往往会忘记时间，不自觉地用力排便，这不仅会损伤肛门肌肉，还可能增加直肠脱垂的风险。直肠脱垂是指直肠（大肠的一部分）滑落并从肛门中凸出。
除了肛门肌肉无力和直肠脱垂外，长时间坐厕还会使盆底肌肉变弱。赖雪博士解释说，盆底肌肉在排便过程中起着协调作用，并与身体其他部位共同确保大便顺利排出。然而，长时间坐着时，骨盆底的重力压力会使肌肉拉伤。
为了避免在马桶上消磨过多时光，加利福尼亚州尔湾市希望之城奥兰治县的介入胃肠病学家兰斯·乌拉多莫博士建议，将手机、杂志和书籍等容易让人分心的物品留在浴室之外。
“进入洗手间时，别带着打算长时间逗留的心态，也别想着找点东西来消磨时间，”蒙祖尔提醒道，“尽量让坐在马桶上的过程变得乏味无聊。”
如果排便不畅，赖雪博士建议在马桶上逗留不要超过10分钟。此时，不妨起身走动一下，因为运动能刺激肠道肌肉，促进排便。此外，赖雪博士还建议多喝水，并摄入燕麦、豆类等高纤维食物，以帮助形成规律的排便习惯，避免过度劳累。
那么，我们每天应该摄入多少水分和纤维呢？美国国家医学科学院建议，成年人每天应饮用2.7至3.7升水。同时，美国农业部建议，每摄入14卡路里食物，应含有1克纤维。赖雪博士指出，纤维和水分能够软化粪便，使其更顺畅地排出体外。
然而，有时我们不得不在马桶上花费更多时间。如果排便时持续感到困难或不适，这可能是胃肠道问题的症状，如肠易激综合征或克罗恩病等。
此外，便秘症状恶化或需要长时间坐在马桶上，也可能是癌症的征兆。乌拉多莫博士解释说：“如果结肠内出现肿瘤，并长到足够大，就会阻塞粪便的流动，导致便秘和出血。”
据美国癌症协会最近报告，自1990年代中期以来，55岁以下人群的结直肠癌发病率有所增加。该非营利组织估计，今年将有106,590例结肠癌新病例和46,220例直肠癌新病例。
在乌拉多莫博士的职业生涯中，他遇到过不少年轻人因痔疮和便秘症状前来就诊，后来被诊断出患有直肠癌。
因此，蒙祖尔提醒道，如果你出现便秘症状或长时间坐在马桶上超过三周，应及时向医生咨询。根据症状的严重程度，你的初级保健医生可能会将你转诊给胃肠病学家或结直肠外科医生进行进一步检查和治疗。
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