近日，广州从化市民王女士经常感到膝关节疼痛，尤其是上下楼时、下蹲时加重。就医时医生发现她平时喜食冷饮及穿短裙短裤，缺乏运动，和近日天气变化频繁这一因素叠加，导致膝关节疼痛加剧。
南方医科大学第五附属医院关节外科主任、主任医师潘乘龙提醒，广东进入秋冬模式总是很“磨叽”，忽冷忽热的天气常常搞“突击”，许多人的老毛病“关节痛”频频出现。中老年人、运动爱好者、体重超重者、职业因素人群这四类人群要尤其注意关节“拉响警报”。
这四类人群易发生关节疼痛
“秋冬后降温，昼夜温差大，容易出现膝关节疼痛。”该院关节外科医生王敏聪介绍，气温骤降会导致人体血管收缩，血液循环减慢。膝关节作为活动频繁且暴露在外的关节，周围的肌肉和韧带容易因寒冷而变得僵硬，关节液分泌减少，润滑作用下降，增加了关节的摩擦和磨损。
与此同时，昼夜温差大，使得关节在冷暖交替中受到刺激，更容易引发疼痛。寒冷环境还会降低人的痛阈值，使原本轻微的不适感被放大，出现明显的疼痛症状。
他提醒，有四类人群易发生关节疼痛：“中老年人、运动爱好者、体重超重者、职业因素人群尤其要多注意。”
随着年龄增长，关节软骨逐渐退化，骨质疏松，关节易受损伤。临床表现为关节僵硬，尤其是清晨起床时，活动受限，活动初期疼痛明显，活动后有所缓解，偶尔关节活动时可有摩擦音或弹响。
运动爱好者由于长期进行跑步、跳跃等高强度运动，膝关节负荷大，易造成软骨磨损。特点是运动后疼痛加剧，活动后疼痛明显，休息后缓解。常常感到关节酸胀，局部可能有酸胀、无力感。
体重超重者因为自身重量增加了膝关节的负担，长期下来容易导致关节损伤。表现为双侧关节疼痛，多为双膝疼痛，活动时加重。有的甚至会关节变形，严重者可出现关节畸形。
还有些人因为职业原因，长期从事下蹲、搬运等职业的人群，膝关节使用频率高，易出现慢性损伤，持续性疼痛，即使休息后疼痛也难以完全缓解。会出现功能受限，上下楼梯、蹲跪等动作困难。
中医疗法和科学锻炼“帮得手”
针对秋冬季节膝关节疼痛，专家建议从中药食疗及科学锻炼等方面入手，通过调理身体内部环境，起到缓解疼痛、修复关节的作用。
1.中药食疗：
杜仲牛膝猪骨汤
材料：杜仲15克，牛膝15克，猪骨500克，生姜3片，食盐适量。
功效：补肝肾、强筋骨，缓解膝关节疼痛。
制作方法：
将杜仲、牛膝洗净备用。
猪骨洗净，焯水去血沫。
所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火熬煮1小时。
加入食盐调味，即可食用。
当归生姜羊肉汤
材料：当归15克，生姜10克，茯苓10g，羊肉500克，枸杞10克，食盐适量。
功效：温经散寒，活血止痛，适用于寒湿引起的关节疼痛。
制作方法：
羊肉洗净切块，焯水去腥。
当归、生姜、枸杞、茯苓洗净，与羊肉一起放入锅中，加适量清水。
大火煮开后转小火炖煮1.5小时。
加入食盐调味，即可食用。
2.科学锻炼的易行措施
科学的锻炼方法可以增强膝关节周围肌肉的力量，稳定关节结构，减轻疼痛。
直腿抬高
方法：
仰卧在床上，一条腿弯曲，脚掌平放床上，另一条腿保持伸直。
缓慢抬起伸直的腿，离床面约30厘米，保持5秒钟。
缓慢放下，重复10-15次，换另一条腿。
每日2-3组。
功效：加强大腿前侧肌肉，减轻膝关节压力。
靠墙静蹲
方法：
背靠墙站立，双脚与肩同宽，向前迈出约30厘米。
缓慢下蹲，使大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。
保持静止15-30秒，缓慢起身。
重复5-10次，每日2-3组。
功效：增强大腿及臀部肌肉力量，稳定膝关节。
游泳或水中运动
方法：
在浅水区进行游泳或水中行走，水的浮力可减轻关节压力。
每次30-45分钟，每周2-3次。
功效：增强全身肌肉力量，改善关节灵活性。
“广东近期气温变化较大，运动前做好热身，运动中佩戴护膝等装备，防止意外损伤。”王敏聪提醒，锻炼应当根据自身情况量力而行，选择合适的运动强度和类型，避免过度运动导致关节受伤；锻炼过程中应从低强度、短时间开始，循序渐进逐步增加运动量。
文 | 记者 薛仁政
图 | 视觉中国