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游泳技巧
关于自由泳推水动作，常常会有两个疑问困扰着人们：
是否划水和推水是一个动作？
推水是否必须保持直线？
对于第一个问题，之前我已经解释过，自由泳的完整手臂划水动作可以细分为多个部分：抱、划、推、空中移臂和入水前伸。
虽然划水和推水可以看作是一个连贯的动作，但为何要将它们分开呢？
因为我曾见过太多自由泳初学者在划水后无法正确推直！
这也引出了大家对于第二个问题的疑虑：推水是否必须保持直线？毕竟职业选手在比赛中并没有坚持推直啊。
推水的重要性
自由泳推水动作是水下部分的最后一环，通过小臂带动手掌向后推，关乎你如何最有效地利用水流，使其成为高效划水动作的完美收尾。
之前我们提到过划水路线的长度直接影响前进的推动力。
如果你在划水过程中缺失了最后的推水部分，手臂没有完全推直就提出水面，那么你的划水路程就会比别人短。
一个良好的推水动作可以最大限度地延长你的划水路程，为你的水下动作画上完美句号。
至于大家所说的职业选手比赛中并不一定保持推直，那是因为追求快速频率必然要牺牲一些实效性，竞技状态下动作会自然简化。
但是如果你平时的技术游都不能做到完整推直，那么一旦速度加快，你的"简化"将导致划水路线非常短，本来实效性就不高的动作再次简化，就变成了"光划不走水"。
而职业运动员的技术游中每个部分的动作都是完美的，所以不要试图以竞技状态下的动作作为你学习的模板！
让你的划手更出色的『小动作』
今天我们特意将水下最后这个"小动作"单独拿出来讲一讲，因为细节决定成败嘛。
好了，接下来我们进入主题，来聊聊自由泳最后手推直这个部分的动作。
将手臂推直至大腿，这是推水动作的标准。一个干净利落的推直动作可以帮助你快速完成下一个空中移臂的阶段。
推水动作要有力，不要拖泥带水。在划水结束后，通过小臂带动手掌向后发力推水。
注意集中力量在手掌上。感受手掌向后压水的感觉。
要特别注意：随着肩膀的转动，整个手臂要最大限度地向后推直并贴近大腿。
在推水动作中还要控制力量的方向。
将水流向后推而不是向上推。
向上施力会产生撩水动作，甚至手掌会越过身体中轴线。
尽管在比赛中很多运动员会出现这种情况，但在学习和练习中并不推崇。
错误动作：
开始时要慢慢来，然后逐渐增加速度，感受手掌是如何推直到与水面和身体平行的。
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注意要点
第一要点是推直！
第二要点是不要撩水！
第三要点是推水的力量向后而不是向上！
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道