大家期待的那一刻
终于要来临了
2024年佛山高明稻田马拉松
将于11月17日
在金黄色的稻田中激情开跑
用脚步丈量大地
共同见证一场与众不同的马拉松活动
2023佛山（高明）乡村半程马拉松。资料图，潘梓奇摄
想象一下，当金色的稻穗在阳光下摇曳，一望无际的稻田如画卷般展开，你是否已经迫不及待想要置身于这片丰收的海洋？高明的万亩稻田，以它最迷人的姿态，迎接每一位热爱奔跑的你。
叶丽梅摄
不同于任何一场马拉松，高明稻田马拉松的赛道，穿梭于金黄的稻田之间，每一步都踏着丰收的节奏，每一声呼吸都弥漫着稻香。这不仅仅是一场跑步比赛，更是一次心灵的洗礼，一次与自然的亲密接触。
莫丽君摄
李杰明摄
赖志华摄
高明稻马不一样：
不仅是选手，也能做铺主田主房主
参加高明稻田马拉松，不仅有机会做蘇村“老板”，还能有机会做高明“房主”“田主”。赛事提供超百万购房奖励，不仅有购房券、车位使用权金券更有家电大礼包，还能认领一片田。
赛事将从全部项目参赛选手中抽取一名幸运儿获得“蘇村商铺一年使用权”。
目前，蘇村转运锦鲤文化街区的核心区建设初现雏形，配置超千个停车位，首批签约进驻商家已有31家，涵盖国潮文创、时尚旅拍、休闲清吧、私厨美食、艺术空间等多元化业态，吃、喝、玩、乐、消费、体验一站式全享。
姚雄文摄
另外，全马、半马项目的男女前十名选手均可获得1包10斤装的富硒大米，而男女前三名除了能赢得奖品外，还能带走自己的一片田，进一步打响高明农产品品牌的知名度和影响力。
洪海摄
高明稻马不一样：
全马半马欢乐跑全都有，邀你为爱奔跑
高明稻田马拉松不仅仅是一场奔跑，还是一段用脚步丈量“爱”的距离，设全马、半马、欢乐跑三个项目。其中，欢乐跑长度5.20公里寓意“我爱你”，寓意在稻马赛道上与心爱的人并肩同行，每一步都踏着幸福的节拍！
高明跑协供图
赛前准备
请所有参赛选手提前了解比赛当日的天气情况，如天气较冷，备好长衣长裤，如天气较热，应时刻关注身体变化，做好降温准备。请所有参赛选手根据自己住所距赛道起点的距离，合理规划比赛当日时间。
调整心态：赛前一天应保证充足睡眠，避免熬夜，防止赛前过度兴奋，消耗精力，影响第二天的比赛成绩。
参赛物品：赛前一周应该考虑比赛时需要使用的物品，最好列出清单，按照清单准备比赛物品，避免遗漏。
赛事当天
赛事当天注重赛中速度控制和能量补充。
早餐：临赛前2个小时用餐，吃清淡易消化的食物，不要吃得过饱。避免食用平时没有吃过的食品或饮品，以及生冷食物，以防比赛中肠胃不适。
热身：临赛前30-50分钟开始做准备活动，可先进行慢跑，有助于体温、心率升高。然后进行髋、膝、踝各关节和躯干的转动以及各种下肢肌肉的拉伸，最后做几次短距离的加速跑，使机体进入临赛状态，适应即将开始的剧烈运动。
起点：至少到达比赛区域，检录、存衣、如厕排空（到达起点前完成）后，进入规定的出发区域等待起跑。起跑等待期间继续进行轻微活动，保持身体的热度。同时，检查鞋带是否系紧，装备是否齐全。
起跑：鸣枪出发时，人多拥挤，注意保持冷静，不必争先恐后，蜂拥向前，避免被碰撞挤倒。如果出现个人(鞋被踩脱等)意外情况需要处理，不能下蹲停跑，而应随着人群继续往前跑，在人流相对较少的赛道边缘寻找合适位置处理。
途中：比赛的首要原则是采取匀速跑，前2-3公里不要跑得太快，低于目标速度10至15秒，或以70%-80%的强度跑进即可。应按照自己的节奏和计划，可以选择跟随“官方配速员”或速度相当的参赛者进行跟跑，有利于节省体力，控制速度。
上下坡：在比赛中遇到上下坡时，注意调整身体重心，尤其是躯干的倾斜角度。上坡时，身体稍前倾，适当缩小步长，加快步频，加快摆臂，采用前脚掌着地，同时配合呼吸节奏。下坡时，身体稍后倾，通过脚跟滚动到脚前掌着地，适当增加步长，降低步频，合理控制跑速。
补给：组委会在赛事路线沿途设置用水站/饮水站/补给站，参赛者根据天气情况选择用水或饮水，或者两者都取用，饮水量要依气候情况而定，天热饮水多些，每次饮水量不要过多;15公里后可根据自身情况食用组委会提供的食品补给，如香蕉、面包、番茄等。如果带有盐丸、能量棒或能量胶，可在比赛中分次食用，及时补充运动中所需的多元糖、电解质。通常，盐丸和能量胶每隔8-10公里服用一次。
终点前：快到终点时应避免提速冲刺，要根据自身状况匀速通过终点，否则会发生运动伤害，甚至危及生命。
终点：即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。到达终点后不可避免地会出现身体极度疲劳，肌肉酸痛，浑身乏力等现象，此时：
1.不要骤停，蹲坐或躺下休息，应向前继续慢跑或慢走，让心率逐渐恢复正常水平。稍作调整后进行全身拉伸放松，有利于加快恢复。
2.不要立即饮用冷饮，应补充常温的矿泉水或饮料，避免冷饮引起胃肠痉挛、腹痛等疾病。
3.领取存衣包，换上干衣服，注意保暖，以免着凉感冒。
4.完赛选手可领取完赛奖牌和完赛包。
5.利用组委会提供的现场赛后恢复服务进行按摩放松。
6.可食用组委会提供的香蕉、牛奶、面包等食品进行体力恢复。
赛后恢复
冷敷：将腿在冷水中浸泡5-10分钟，再用温水浸泡5-10分钟或用冷热水交替冲淋。
补给：赛后补充运动饮料，吃易消化的碳水化合物和蛋白质补充体能。参赛者在路跑比赛后，不要急于恢复正常训练节奏，应该安排大约一周的休整时间。休整期间，参赛者可以进行慢跑及下肢和躯干等部位的肌肉牵拉，包括按摩，促进身体机能恢复。赛后的恢复训练要循序渐进，逐渐增加运动量。
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2024高明稻田马拉松进入倒计时
让我们一起在这片丰收的稻田中
用脚步书写属于秋天的故事
用汗水浇灌梦想的种子
11月17日
高明稻田，等你来跑！
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来源：高明融媒体中心
编辑：高明融媒体中心罗婉琼