立冬之后,万物开始进入休养收藏状态,根据“秋冬养阴”“冬季应肾”的原则,此时正是补养肾脏的好时机。
在中医理论中,肾被视为先天之本,主藏精、主水液代谢、主骨生髓等,对维持人体的生命活动至关重要。肾气充足,人体骨骼就好,可维持机体力量充沛。
那么,日常生活中如何能养好我们的肾?一起来看看。
1、肾藏精主髓
《黄帝内经》认为肾为“藏精之所,主骨生髓”,意即为生命的发动机,故古代医家又称肾为“先天之本”。
肾藏精主生殖系统,如果生殖系统出现问题,比如说出现前列腺肥大,就说明肾的精气不足了,要赶快补充精气。
2、肾开窍于耳
老百姓常说“耳大有福”,背后的原理就是肾开窍于耳,肾气充足则耳大饱满、精力充沛,做事业自然拼劲十足、无往不利。曾国藩说:“功名看气宇,事业看精神”即是此意。
经常耳鸣或者听力下降的人,就是表明是肾气不够用了。
3、肾主骨
什么是肾主骨呢?中医认为,人的骨骼强健与否,由肾精气盈亏所决定。骨质疏松的人要补养肾的精气,肾的精气足了,骨骼就强健有力了。
4、唾属肾水
人散步的时候会有很多生理反应,其中一个反应就是满口生津。这代表你的肾气、肾精得到补充了,因为在五行学说里面唾液归属于肾水。所以肾阴虚的人口里会经常干,缺少唾液,这就是肾精不足了。
5、肾病症状
那么肾精气不足会出现哪些症状呢?常见的有腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能减退、不孕不育、肾亏、更年期综合症。
1、“恐伤肾”,请远离恐惧源
为了避免过度恐惧对肾脏造成损害,我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境。例如,减少观看恐怖电影、避免参与高风险活动等,从而减少恐惧情绪的产生。
另外,通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式,可以放松身心,减轻恐惧感;多进行户外活动、听音乐、阅读等活动,也有助于舒缓紧张情绪。
2、保障日常饮水量
水为人体生命之源,若饮水不足,体内浊毒滞留,可增加肾脏负担。
3、维持大小便顺畅
切忌憋尿。膀胱内尿液储存过多,会刺激机体神经,出现排尿反射,此时需尽快排净小便,否则尿液积存形成水浊之气,可损伤肾脏。
长期大便不畅可致宿便累积,致浊气上攻,可引发胸闷、心烦、气促、气躁等症状,进而损伤肾脏,致腰酸疲惫。
4、吞津养肾
人体唾液分为涎、唾两部分,其中脾主涎, 较清稀;肾主唾,较稠厚。日常吞咽津液,可滋养肾精,发挥保肾作用。
5、按摩“益肾”穴位
在腰上有个要穴叫肾俞穴,经常拍打肾俞穴,对肾的精气有很好的调养作用。
双手握成空心拳,紧贴在肾俞,抖动膝关节摩擦,维持双拳不动,同时轻踮脚尖,以腰部出现轻微发热为宜。
此外,睡前可按摩脚底涌泉穴,以达养肾固精之效。
6、规律作息
保持规律的作息时间对于肾脏健康至关重要。应保证充足的睡眠,避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。规律的作息有助于维持身体的正常代谢和排毒功能,从而保护肾脏健康。
7、发音强肾
唐代孙思邈《卫生歌》曰:“秋呬冬吹肺肾宁。”他依据五行相生关系,重新调整了六字诀与五脏的对应关系,吹字诀与肾对应,口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。吹字诀的呼吸吐纳、肢体导引都是围绕“肾”展开。经常发出“吹、斯、嘘、呵、唏、呼”音,可提升肾脏、心脏、肝脾及肺部功能,其中“吹”音与肾相对,多发此音可强肾。
8、增强体育锻炼
肾主骨,适当的锻炼可以增强肾脏的功能,舒筋通络、滋养筋脉、疏通血气,提高身体的抵抗力。有氧运动如慢跑、游泳等,可以增强心肺功能,促进血液循环;一些传统的健身方法如太极拳、八段锦等,也有助于调理肾气,增强肾脏功能。
9、饮食养肾
饮食调养对于肾脏健康至关重要。
中医认为,黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用,可适当增加摄入。
食用枸杞滋补阴虚。枸杞子味甘,可入肾经、肝经,可滋补肝肾,提升性功能;而阳虚者需避免寒凉食物、禁忌烟酒,可服用补肾丸。
食用猪肾。猪肾味咸,主人肾虚, 因此由肾虚引发腰酸、腰痛、耳聋、耳鸣、盗汗者可常食猪(高尿酸血症、痛风患者禁用)。
食用泥鳅。泥鳅具有一定药用价值,《清代本草》中记载其能“暖中益气,醒酒收痔”。但未记载其能利水解毒、补中益气、补肾壮阳,所以阴虚火盛者不建议食用。
食用牡蛎。性味:咸、涩,微寒。归经:归肝、胆、肾经。牡蛎的功效与作用:平肝潜阳,镇惊安神,收敛固涩,软坚散结。用于阴虚阳亢所致的烦躁不安、心悸失眠、头晕目眩、耳鸣,虚汗,遗精、带下、崩漏,痰火郁结之瘰疠、痰核,胃痛泛酸;近有用于胃及十二指肠球部溃疡;肝脾肿大。
韭菜具有补肾壮阳、增强食欲、润肠通便等功效,医学古籍内称为“壮阳草”。
17时到19时(酉时)的傍晚时段,身体内的肾经当令,是肾脏功能最活跃的时候。若要养肾,最适合在此时进行。
收住汗,纳肾气
17时到19时(酉时)阴气转浓,若剧烈运动或大汗淋漓,寒气容易从皮肤孔窍入侵,阻碍肾脏收纳精气。
到了日沉之时,应该收敛气机,不宜过度活动筋骨,导致汗出受寒。若要此时活动适宜选择太极拳、八段锦、散步等静态为主的运动,如果感觉背部温热、微微汗出,就应该暂停运动,以休息为主。
如果平时就容易出汗,或者掌心经常有汗,除了添衣防寒,还可以用砂仁3克、肉桂1克、糯稻根10克焗服,能够纳气归肾、收敛止汗。
少负担,护肾气
脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化,因此酉时不宜吃太饱,以免过度耗损肾气,应遵循“一少二素三慢”的原则。
一少:进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准,少添零食或水果。
二素:尽量选择容易消化的食物,以谷类、蔬菜、豆类为主,佐以少量优质蛋白,如鱼、虾、鸡肉、牛肉等,避免富含脂肪的食物或动物内脏。
三慢:细嚼慢咽,尤其是根茎、瓜类、豆类,必须咀嚼至糊状感,再吞下去。
稳情绪,调肾气
比较剧烈的情绪反应,如怒、恐,会导致肾脏封藏功能失调。酉时尤其应该避免不良情绪波动,以防影响肾脏纳气收藏的功能。
如果情绪自控能力比较差,平时可艾灸太溪穴(内踝尖与跟腱之间凹陷处),可以调神定志,也能调节肾气。
此外,对于长期情志失调引起筋骨酸软无力的人群,平时可以用酉时护肾饮:取合欢皮10克、杜仲5克、益智仁5克、黄柏3克,煎水代茶饮,能够补肾、安神、祛湿、涩精。■