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什么是踝泵运动？
踝泵运动是通过踝关节的跖屈、背伸和环绕3个动作，带动小腿三头肌、胫骨前肌的收缩变短及放松伸长，同时通过肌肉的收缩与放松，带动血液和淋巴液回流及新的血液灌注，以此加强整个下肢的血液循环，从而达到预防血栓的目的。
踝泵运动如何操作？
体位选择：
对于术后或者长期卧床者，采取舒适安全的平卧位或者半卧位即可；久坐的上班族或者长途旅行者，坐位也可进行。
具体方法
分为屈伸运动和绕环运动两组动作。
第一节 屈伸运动
1、平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松；
2、缓缓勾起脚尖；
3、尽力使脚尖脚尖朝向自己；
4、最大限度时保持10秒。
1、平躺时，脚尖缓缓下压；
坐位时缓缓踮起脚尖，至最大限度；
2、保持10秒钟，放松。
第二节 绕环运动
1、平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松；
2、以踝关节为中心，脚趾360度向外绕环；
3、尽力保持动作幅度最大。
1、也可作向内绕环，脚趾360度向内绕环；
2、尽力保持动作幅度最大。
运动形式：
踝泵运动有主动运动与被动运动两种形式，均包含踝部的跖屈、背伸及绕环动作。下面是视频操作方式：
运动频率：
每日三到四次，每次20~30组，可根据患者的耐受能力调整频次，刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数或先暂停运动。
踝泵运动口诀
踝泵运动做起来 身体放松伸直脚
缓慢绷脚数三秒 脚尖向上直立起
向后勾脚等三秒 向前放松又三秒
来回环绕踝关节 最大幅度要记牢
每天坚持动一动 远离血栓少烦恼
如何提高患者踝泵运动的依从性？
相对于弹力袜、足底泵等物理预防以及皮下注射抗凝剂等药物预防，踝泵运动既简单又经济，不受时间、地点的限制，实施过程中潜在风险低，因此，踝泵运动有必要成为血栓预防的主要措施之一。
但是临床工作中，患者往往因依从性差而影响其效果。如何提高患者踝泵运动的依从性？
加强宣教
✦告知患者踝泵运动的重要性：向患者详细解释踝泵运动对于预防下肢静脉血栓的作用和意义，以增加患者的重视程度。
✦提供运动指导：为患者提供标准的踝泵运动示范，确保他们了解正确的运动方法和要领。
增加监督力度
✦定时提醒：设置定时器或使用闹钟，提醒患者进行踝泵运动。
✦家庭监督：鼓励家人和亲友参与，监督患者的运动情况，确保按时按量完成。
解决潜在问题
✦疼痛问题：如果患者在进行踝泵运动时感到疼痛，应找出原因并采取措施减轻疼痛。例如，调整运动幅度或频率，或使用止痛药等。
✦疲劳问题：为避免疲劳，可让患者每次进行适量的运动，避免长时间大量运动。同时，保证充足的休息时间。
✦缺乏兴趣问题：尝试使用不同的踝泵运动方式，增加趣味性。例如，采用新型的健康教育模式，如手机、电视、床头屏等多媒体播放视频，为踝泵运动编制口令或音乐节奏，制订个性化运动方案等。
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图文来源外科护理综合整理
编辑整理：护理传真 责任编辑：张昕芃