不知道大家平时有没有类似的感觉，用眼一段时间后，总是觉得眼睛酸酸涨涨的、又痛又痒，或者觉得眼睛很累，看东西有些模糊，甚至畏光流泪。
视觉信息大约占人体感知外界信息的70%以上，视觉系统每天接受和处理的信息量十分巨大。当人眼视物超过其视觉功能所能承载的负荷（比如“双十一”长时间刷手机），就可能出现一系列视觉障碍、眼部不适，由于大脑也参与了视觉信息的处理，有时候还会伴随全身症状，这就是视疲劳。所以视疲劳不仅仅是眼睛的疾病，还涉及到全身因素及精神心理多个方面。
在现今社会，尤其是在城市，大部分人用眼都是处在过度的状态，那么视疲劳就成了一个非常普遍的现象，包括作为眼科医生的我自己也很难避免，那么我们有哪些有效办法是可以科学有效且低成本的改善缓解视疲劳呢？今天我就来现身说法，为大家分享几招~
以下症状可能在提示你，
要小心视疲劳了[1]
首先，我们需要先分辨，哪些症状可能是在提示我们视疲劳了，主要有以下几种情况：
01 出现暂时性视物模糊
近距离工作不持久，出现暂时性视物模糊，比如看十几分钟手机就看不清了，或者对电脑工作时突然感觉屏幕一片白光等情况。
02 眼部不适
出现烧灼感、畏光、流泪、眼痒、眼干、异物感、胀痛、眼眶疼痛、眼睑沉重等表现。
儿童可能不太会说出这些感受，一般表现为用力眨眼睛、歪头视物、频繁揉眼等。
03 全身症状
可能出现易疲劳、头痛、头晕，记忆力减退，严重时甚至出现恶心、呕吐，或者焦虑、烦躁、抑郁等心理症状。
哪些人群要小心视疲劳？
除了已经出现了症状的人，还有一些人是视疲劳的高危人群，需要格外留意：
01 长时间视频终端使用者、近距离视物工作者
部分人群用眼需求高，尤其是注意力集中时，眨眼频率下降可同时导致干眼和视疲劳。
视频终端使用时间超过4-6小时，以及屏幕照度异常、频闪、色觉搭配失调、分辨率低下、图像清晰度低下等屏幕相关因素，注视角度不舒适等，都会增加发生视疲劳的风险。
此位，智能手机等便携设备的小屏幕可能需要近距离观看，这增加了调节和聚散的需求。
02 儿童
由于现在学校多采用电子屏幕教学，儿童接触电子屏幕时间较长，且儿童相比成人更容易出现视疲劳症状。超过一半的孩子都有过或轻或重的视疲劳症状[2]。
03 干眼症患者
71.3%干眼患者出现视疲劳的症状，而51.4%视疲劳患者符合干眼的诊断标准。所以说，干眼症和视疲劳可以说是“相爱相杀”的一对，互为因果，相互影响。
04 屈光不正未矫正或未准确矫正
有时候成人对自己的视力非常“将就”，即使看不清也不愿意戴眼镜或者更换眼镜，这样其实是给眼睛增加了额外的负担，尤其有远视或散光的情况下，更容易出现视疲劳。
还有的情况，两只眼睛度数差别过大，也会因为双眼视网膜成像倍率不等，双眼融像功能受到影响，易导致视疲劳。
05 视功能异常
有些人群可能患有间歇性外斜视、急性共同性内斜视，以及调节聚散问题，这都会导致大脑处理视觉信号受影响，引起视疲劳。
06 精神压力大、疲劳驾驶者
是的，没错，压力大也会促使视疲劳哦~所以，不要那么焦虑，身心的放松很重要。
以及，日常驾驶尽量避免时间太长，如果是路途较远的行程，可以考虑乘坐公共交通工具，或者和同伴轮流驾驶，不要硬抗~
07 女性某些特殊时期
比如，月经期、怀孕期、哺乳期、更年期等。
我们能做什么？
01 适当控制电子屏使用时间、多眨眼
如果是电子屏幕使用时间过长，建议适当控制电子屏幕使用时间（虽然同为女性的我本人也很爱买买买，但还是建议各位朋友们，购物虽然快乐，但是不要为了双十一购物折扣引起眼睛问题，得不偿失哦~）。
由于电子屏幕会让正常的眨眼动作减少，且多为不完全眨眼，所以我平时看电子屏幕的时候，会有意识多眨眼（最好是用力眨眼，保证眼皮完全闭上一秒钟），超过十五分钟，就把视线移开屏幕一会儿。
02 改善光照环境
不要在昏暗的灯光下使用电子屏幕。如果是办公环境比较暗的情况下，可以考虑在电脑屏幕周围加一盏台灯、或者在显示屏上加一个挂灯，使屏幕和周围背景光接近，减少屏幕眩光。
我给自己的电脑上是装了个这样的灯
可换用高频闪、合适亮度、防眩光屏幕。有研究对比了阅读纸质书和使用平板电脑的阅读体验，使用平板电脑更容易视疲劳，主要是因为电子屏幕的亮度更高。因此，调整屏幕亮度到与周围环境亮度接近对预防眼疲劳有帮助。
此外，使用减反射屏可以提高瞬目频率，提高图像质量和对比度，从而减少眼球注视的需求。但是研究发现防蓝光干预似乎并不是有效的缓解眼疲劳策略[2]。
同时注意调整灯光角度，避免灯光直接照到书本上或者屏幕上造成反光。
03 调整坐姿和桌椅高度
一般建议调整至电子屏幕的中心略低于视线水平，这样可以减少眼干症状，同时减少肩颈不适。
研究发现，手机由于使用距离近、屏幕较小，更容易快速引起眼部不适，因此建议保持正确的看手机的姿势，并且每20分钟左右进行短暂的眼部休息[3]。我平时玩手机时会在手机上定个闹钟，每20分钟响一下，提醒我应该稍微休息一下了。
04 增加湿度
对于长时间处于干燥环境（空调或风扇）者，可通过使用加湿器增加房间湿度，或者佩戴湿房镜（如图，这种眼镜带有围绕眼睛的密封垫片，以隔离眼表与周围环境）等措施避免眼干及视疲劳[4]。
05 合理配镜
科学合理配镜，成年人也要重视配镜问题，去正规机构配镜，尤其是换眼镜后出现眼部不适的时候，要核对配镜处方是否正确。如果配镜不合规，可能产生的伤害可不只是视疲劳而已。具体可以参考如下科普：