天一冷就膝盖疼?这些护膝技巧要知道

【来源:光明网】

俗话说“人老腿先老”,随着秋冬季的到来,天气逐渐变冷,护膝保暖也变得格外重要。随着气温下降,很多人的关节出现了各种各样的小问题,这可能是膝骨关节炎。

什么是膝骨关节炎?

膝骨关节炎又称膝关节增生性关节炎、退行性关节炎或骨性关节病等,指的是膝关节的骨性病变,是由于膝关节软骨的退化、破坏和骨质增生引起的一种慢性关节疾病。

膝骨关节炎的临床表现

01

关节疼痛

这是最明显的症状,通常在活动后加剧,休息后可缓解。

02

关节肿胀

由于炎症和关节液的积聚,关节周围可能出现肿胀。

03

活动受限

关节的疼痛和肿胀可能导致活动范围减少,尤其是在长时间不活动后,如早晨起床时。

04

晨僵

早晨起床时关节僵硬,但通常持续时间较短,在30分钟以内。

05

骨摩擦音

关节软骨磨损后,骨头之间直接摩擦可能会产生响声。

06

关节畸形

长期磨损可能导致关节形状改变,如关节肿大或变形。

07

肌肉萎缩

由于疼痛和活动减少,周围肌肉可能逐渐萎缩,影响关节稳定性和功能。

哪些因素会导致膝关节不适?

应该如何预防?

1.气候变化

秋季昼夜温差加大,寒冷空气可能导致血管收缩,减少关节的血液供应,从而引发或加剧疼痛。同时,湿度的变化也可能影响关节的舒适度。

预防方法:

应注意保暖,穿着适宜的衣物,如厚实的长裤和护膝,避免长时间暴露在寒冷、潮湿的环境中。

2.关节磨损

随着年龄的增长,关节软骨逐渐磨损,尤其是在膝关节这样的承重关节。这可能导致骨关节炎等退行性关节疾病,引发疼痛。

预防方法:

适当的休息和轻度运动,如散步和拉伸,有助于保持关节的灵活性。

3.运动不当

不当运动或过度使用膝关节可能导致关节损伤,如半月板损伤或韧带撕裂。

预防方法:

正确的运动技巧和适当的运动强度对于保护膝关节至关重要。

4.肥胖

超重或肥胖会增加膝关节的压力,加速关节软骨的磨损。

预防方法:

保持健康的体重有助于减轻关节负担。

5.炎症性疾病

如类风湿性关节炎、痛风等炎症性疾病也可能导致膝关节疼痛。

预防方法:

这些疾病需要通过药物治疗,以及调整生活方式来管理。

6.饮食因素

饮食不当,如过度摄入寒凉、生冷食物,可能会影响脾胃功能,进而影响关节健康。

预防方法:

应避免食用生冷瓜果和过咸食物,选择温和、易于消化的食物。

注意事项

1.减少引起膝关节疼痛的刺激性活动,这也是最主要的。应避免长时间站立、步行;避免剧烈运动;避免过多爬山、爬楼梯等活动;

2.避免穿高跟鞋;

3.减轻体重;

4.适当保暖;

5.急性期膝骨关节炎患者建议休息,减少下肢活动,当症状缓解后,可进行无负重或低负重骨关节功能训练。

从现在起

保护膝关节

且行且珍“膝”

来源:健康吉林12320

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