立/冬/节/气
中 国 传 统 二 十 四 节 气
立冬至·天始寒
Solar term
今日立冬
Solar term
宿州的立冬
并不只有寒冷
街头巷尾
热气腾腾的小吃摊散发着诱人的香气
Beginning of winter
符离集烧鸡的醇厚味道
在空气中弥漫
让人垂涎欲滴
还有那刚出锅的辣汤
喝上一口
暖意瞬间传遍全身
今日立冬
BEGlNNING OF WINTER
立冬至·天始寒
Solar term
立冬是一个新的开始
也是一个注重养护自己的好时机
在这个时刻
让我们一起关注自己的身体健康
积极调整生活方式，迎接寒冷的冬季
立冬物候
我国古代将立冬节气分为3个5天，并由此定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”
一候·水始冰
立冬之日，水开始结冰。这标志着温度已经降低到足以使水面开始冻结，但此时的冰层尚薄，并未形成坚固的冰面。
二候·地始冻
立冬后五日，土地开始积聚寒气并冻结。这一阶段的冻结尚未达到使土地裂开的程度，但已经显示出冬季的寒冷正在逐渐加深。
三候·雉入大水为蜃
再五日，雉（野鸡或大型鸟类）进入大水后仿佛变成了蜃（大蛤）。这是一种象征性的说法，反映了古人对自然界变化的神秘想象。
在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。
立冬谚语
地区
谚语
全国
今冬麦盖三层被，来年枕着馒头睡。
北方
立冬打雷要反春
雷打冬，十个牛栏九个空
立冬之日起大雾，冬水田里点萝
立冬那天冷，一年冷气多
南方
立冬打雷要反春
雷打冬，十个牛栏九个空
立冬之日起大雾，冬水田里点萝
立冬那天冷，一年冷气多
01
入冬食补养生
1. 多吃温热食物：立冬后天气寒冷，可适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于温暖身体，抵御严寒。
2. 增加根茎类食物摄入：像红薯、山药、萝卜等根茎类食物富含碳水化合物和多种维生素、矿物质，能为身体提供充足的能量。
3. 多吃黑色食物：中医认为黑色入肾，立冬可多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，有助于补肾养精。
4. 注意润燥：虽然冬季气候干燥，但在食用温热食物的同时，也要注意搭配一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨等，以防上火。
02
起居养生
1. 早睡晚起：冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可以养人体阳气，晚起则能养人体阴气，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
2. 注意保暖：立冬后气温骤降，要及时增添衣物，尤其要注意头部、颈部、脚部的保暖。外出时戴上帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋子。
3. 适度运动：冬季不宜进行过于剧烈的运动，可选择一些舒缓的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动时间最好选择在阳光充足的时候，避免在清晨和夜晚寒冷的时候外出运动。
03
情志养生
1. 保持平和心态：冬季万物凋零，容易让人产生悲伤、抑郁的情绪。要学会调节自己的情绪，保持平和的心态，多参加一些积极向上的活动，如听音乐、读书、与朋友聚会等。
2. 避免过度劳累和精神紧张：冬季人体阳气内敛，过度劳累和精神紧张会消耗人体的阳气，影响身体健康。要合理安排工作和生活，避免过度劳累，保证充足的休息时间。