我这老腰，可怎么办哟！久坐一会腰酸痛就加剧了，更别提做拖地等家务活动时了，有时一打喷嚏，感觉整个腰都要折了。腰痛是怎么缠上我的呢？我该拿它如何是好？

图片来源于视觉中国

现代人由于不良姿势等行为，患上不同程度腰痛的人越来越多，像这样常见的腰痛有以下几个因素造成。

1、急性腰部扭伤

又俗称把“腰闪了”，多见于青壮年人群，当扭伤严重时，当下会出现持续性疼痛；如果是轻微扭伤，当下可能没有明显疼痛，次日加重。

受伤后，腰部活动明显受限，咳嗽、喷嚏、腰部用力时疼痛加剧，休息、服用一般止痛药不能缓解。这种扭伤重在预防，如果不慎扭伤，一定要引起重视，以免演变成慢性腰痛。

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2、腰肌劳损

由于腰部受到反复劳损、长期固定姿势、风寒等不良刺激，可出现持续或间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状，在劳累或受寒后加重，休息或保暖后可减轻。

3、腰椎间盘突出

常发生于中老年人，但如今也越来越趋向年轻化。像学生族、白领族、司机等人群，经常性地需要久坐学习和工作，因长期不正确的坐姿及缺乏运动，导致出现腰腿痛的概率增加。

这时出现咳嗽、打喷嚏等动作，使疼痛更加加剧；如果病程过久、椎间盘突出加剧，还会出现小腿外侧、足背皮肤麻木等症状。

二、如何缓解腰痛？

相信大家也听说过，“燕子飞”可以缓解腰痛，但坚持一段时间后，怎么越练腰越痛了呢？这是什么原因呢？

1、可能是动作不标准

燕子飞训练最忌讳的两件事：动作幅度过大，动作速度过快。如果动作错误又强行反复练习，会导致腰部肌肉受力不均，一旦发力过大，增加了对腰椎间盘的负荷。

2、可能你的体态就不适合燕子飞

有很大一部分人的体态就不适合练习燕子飞，因为她们的腰椎曲度太大，骨盆发生了前倾。

而燕子飞的作用本身就是加大腰椎曲度，骨盆前倾体态的人腰椎曲度已经足够大，继续强行“折叠”身体，只会对腰椎造成更大的损伤。

3、燕子飞能增强肌肉力量，但无法改善肌肉失衡的问题

很多人腰痛的原因不仅是肌肉力量不足的问题，更重要可能是肌肉失衡的问题，燕子飞能针对性增强腰背肌肉力量，但无法改善肌肉失衡的问题。

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燕子飞的训练不一定适合每一个人，如果你现在是急性期的腰痛，建议去找专科医生先进行药物消炎等治疗；到后期疼痛消除后再进行手法、运动训练等治疗手段。

三、腰痛患者如何增强核心？

腰痛患者锻炼时，可以尝试以下核心动作来增加肌肉力量，改善腰痛：

1、90*90呼吸训练

平躺在床上，双腿屈髋屈膝90度，可以把手放在腹部，憋气2秒然后用嘴巴吐气6秒，注意腰部始终贴近床面。

该动作缓解腰部肌肉紧张，增强腰腹和核心的稳定性；纠正腰椎向前滑脱，腰椎曲度过曲，腰骶角过大。每天早晚各做一次，每次8-15个，每次5-8分钟即可。

2、臀桥训练

平躺在瑜伽垫上或床上，双腿分开，与肩同宽，脚尖微微勾起，这样也可以使臀部更好地发力。

注意！抬起时骨盆先起，再把腰部抬起；放下时相反，腰部先放下，骨盆再慢慢下落。避免腰部过度发力，导致腰部肌肉力量过度紧张。每天可做3-5次，每次进行8-15个即可，根据自己的情况调整运动量。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）