如果你在上楼梯时出现膝盖疼痛，但是去医院拍片检查却发现不了什么问题。那么，你的膝盖疼很有可能并非结构损伤导致，而是错误的动作模式引起，究竟怎样才是正确的上楼梯模式呢？

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上楼梯为何会出现膝盖疼痛？

下面，带大家来对比一下常见的正确与错误爬梯姿势：

从侧面观察，错误的上楼梯往往会发现膝盖明显超脚尖（左），而相对正确的上楼梯（右）可以超脚尖，但不可以过度，否则，膝盖前侧压力会大大增加。

从正面观察，错误的上楼梯往往会出现膝盖内扣（左），而正确的上楼梯（右），应该是髋膝踝在同一直线上，否则，膝盖内外侧应力不均衡，外侧压力增加，内侧张力增加。

错误运动模式引起膝痛的解决方案

由于没有结构上的损伤，而疼痛的问题是由运动模式错误导致的，那么我们就需要通过运动来解决问题。以下是几个有效的解决步骤：

步骤1：泡沫轴松解。

使用泡沫轴对股四头肌、胫骨前肌、腘绳肌和小腿三头肌等区域进行30~60秒的松解，以缓解肌肉紧张和疼痛。

泡沫轴松解股四头肌&胫骨前肌

泡沫轴松解腘绳肌&小腿三头肌

步骤2：股四头肌强化。

训练过程中，该动作重点是膝盖不用超过脚尖，同时保持30~60秒，如果觉得太简单，可以在胸前放置重物，增加难度。

训练过程中，该动作重点膝盖不要超过脚尖，其次躯干尽量与地面垂直，或者微微往前倾斜，切记不可过度前倾俯身，同样30~60秒一组，可以手持重物增加难度。

步骤3：纠正错误的动作模式。

该动作不仅可以纠正下蹲膝盖内扣的问题，还可以强化臀部肌肉力量。

纠正错误的上楼梯模式，要注意以下几点：①身体适当前倾俯身；②注意膝盖不要过度超脚尖；③重心不要放在前脚掌，尝试把重心移到脚后跟，用脚后跟蹬地上台阶。

结语

上楼梯膝盖疼痛，并不一定意味着存在器质性病变，而可能是由于错误的动作模式所导致。因此，我们应该重视并纠正自己的上楼梯姿势，通过适当的运动和训练来强化相关肌肉群，从而减轻膝盖的压力和疼痛。

如果你在上楼梯时经常感到膝盖疼痛，不妨尝试一下上述的解决方案，相信会对你有所帮助。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）