潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 戚燕青
春耕夏耘、秋收冬藏。
今天(11月7日)是立冬节气,这标志着冬天的开始,此时生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态,在养生方面,应做好“三藏五防”。
“立冬后应早睡晚起,早睡可养护阳气,晚起能凝固阴精,保证睡眠充足,有利于阳气的生长。”潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区湖滨街道社区卫生服务中心李霞主治中医师提醒,尤其是老年人不宜晨练过早,最好在太阳升起后起床;工作繁忙的年轻人,则建议在中午抽出20分钟午休。
随着天气转凉,应及时增添衣物,把阳气“藏”起来;而在经历相对干燥的秋季后,体内燥气未散,此时更要藏好水分,平时要注意多喝水,别等口渴了再喝,也可以加一些蜂蜜。日常做好保湿工作,在运动方面,不建议进行出汗过多的剧烈运动,可选择节奏相对舒缓的慢跑、太极、八段锦等。
图源:图虫
冬天是心暖血管疾病高发期,做好防寒保暖工作很重要,需防头寒、防鼻寒、防颈寒,出行可带好帽子和围巾,骑电动车或自行车通勤人群也可准备相应的防寒面罩。
腰为肾之府,喜温恶寒,防腰寒亦是重点,可适当摄入一些补肾的食物,如韭菜、黑豆、黑芝麻、核桃。
俗话说“寒从脚下生”,睡前泡脚,加按摩足底,时间可控制在20~30分钟,能促进血液循环,有养血安神之效。
除了做好生活调理,李医师还向大家推荐两款应季滋补佳品:
一、山药炖羊肉
食材:山药、羊肉、姜片、胡萝卜、枸杞。
做法:羊肉洗净切块,山药洗净削皮切块,姜切成片。锅中依次放入羊肉、山药、姜片、胡萝卜,再加入没过食材的水。大火煮沸,转小火慢炖至羊肉熟,可加几粒枸杞,继续炖至羊肉软烂,加调料即可,可补精血、助虚劳、开胃健脾。
二、黄精鸽子汤
食材:黄精8克,红枣12克,枸杞8克,陈皮2克,鸽子1只,瘦肉100克。
做法:鸽子斩块后清洗干净备用,瘦肉切块焯水备用。把处理好的鸽子、瘦肉与以上药材一起放入炖盅,加适量清水,加盖用文火炖煮3小时,最后加少量盐调味即可,可补肾健脾,益气养血。
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