个人成长心理咨询：情感隔离，如何打破防御“铠甲”，有温度地活着？

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情感隔离是一种心理防御机制，是一种自我保护的方式，指对一些令自己不愉快的事情所引起的情绪体验，采用忽视、压抑或隔离自己情感的方式去减轻痛苦。

现实生活中，我们也许遇到过类似“冷漠无心”之人，其实可能是一种“情感隔离”。

情感隔离包含两个方面，一是觉察不到自己的情感，二是觉察不到他人的情感。后者也可以被称之为缺乏共情能力。

有人看起来“坚不可摧”，也许只是进入一种“情感隔离”的状态，把自己封闭起来，给人制造一种刀枪不入的现象。

这是为何？人本能地逃避痛苦，因为太痛苦了，只好通过“情感隔离”来作为保护罩，从而免受外界的伤害。

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电影《海边的曼彻斯特》是一部很丧的电影，男主角李在一个冬日的夜晚，由于一个失误，他发现自己的家淹没在火海之中，留给他的是烧成灰烬的房子，哭得撕心裂肺的妻子和三个孩子的尸体。

李哭不出来，因为他已被巨大的悲怆彻底吞没了，隔着屏幕，我们都可以感受到他那种心如死灰，难过到极致、哭也哭不出来的哀伤。

所有的眼泪都流到心里，没有表达，是情感隔离的表现。

情感的隔离在一定程度上是有好处的，它可以保护一个人不受伤害。

比如，一个医生给普通病人动手术的时候，往往是需要“情感隔离”的，否则，他还在感同身受地感受着病人的各种情绪。比如说恐惧、无助、绝望、痛苦等等，他就无法给病人动手术，更不可能变成一个好医生。

但面对亲人痛苦的时候，情感就隔离不住了。因此医生往往不能给自己至亲的人做手术，尤其是一些重大的手术。

然而，过度的情感隔离，却会有很多不良后果，阻碍成长。

除非我们正视并处理这些情感，否则当它们爆发时，我们会任其摆布，或者索性将自己彻底封闭起来，变得冷漠无情。

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回避自己的情感，会有哪些后果呢？

1.不了解自己，你不明白在某些场合自己为什么这么做，也不知道自己心里所想与真正需要之间的区别。

2.作为对创伤的自我保护机制，它把所有的情绪感受隔离，世界都被关在外面。当你隔离了愤怒、恐惧和悲伤时，你也隔离了美好的情感，抑制和剥夺了自己感受快乐和爱的能力。

3.情感扭曲或转移。想要回避自己情感的人，常常会把这些情感投射给他人，明明自己在发怒悲伤担心，却指责他人有这样的情感，或者把愤怒发泄到别人的身上，也就是向无辜的人发怒。

4.躯体不适。一些长期情感隔离的人，身体会表现各种不适，这正是情感通过身体表达了出来你。

5.破坏个人关系。你越是和自己的情感保持距离，越是难与他人建立深层关系，会把自己当做工具人，内心绝望而孤独。

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◎ 那么，情感隔离是如何形成的呢？也许小T的经历能够给我们一些启发。

多年前作为一个小孩，当她表现出脆弱情绪需要帮助的时候，父母却像冷漠的机械一样，一直在耳边高声宣扬：你要独立有担当、要坚强。

她拼尽全力来证明自己很优秀，但无论怎样也没法得到父母的认可，而当她好不容易开心、兴奋的时候，就会响起一句如魔咒般的话：你做作业了没？

父母情感淡漠、脾气暴躁，对她要求很苛刻，她的感受总被忽略、压制，小T便不再表达，面无表情成为她的常态，情绪还被锤炼得像铜墙铁壁僵硬没有生机，无论父母说什么，她都毫无感觉、事不关己。

在别人眼里很重要的事情，在她眼里却一文不值。她对任何事情都不感兴趣，能让自己开心的事情很少，有时候自己会莫名其妙地哭泣，却一点悲伤的感觉都没有。

让她难受的是，她很难与人交心，好友闺蜜们都说她越来越冷，越来越有距离感了。

也许不少人像小T一样，从小为了迎合了家长，不知不觉地压抑情绪，慢慢对自己的情绪情感的体验感到很迷茫、混乱、迟钝、无感。

小T的表现，其实是一种情感隔离。情感隔离的人感觉就像是被一个玻璃罩子罩着，无法融入这个世界。

她靠着理智和自控，在和普通朋友、同学和同事相处中未遇到太大的阻碍，因为她的经历和所接受的教育，已经告诉她如何待人接物，在什么时候该做什么事情。

虽然每天做事心里都没有什么情感波动，但她总是容易感觉很累，做的都是“应该”做的事情，并非由心而发。

在工作上，也不是特别顺利，她感觉自己总是无法理解客户的真正需求，无法捕捉他人更深入的感情，业绩很一般。上司批评她对工作不够上心，但她却不知道该如何来上心，总是重视不起来。

在情感上，她一点都不亲近父母，很少给父母打电话，对家没有想念的感觉；她和伴侣的关系也不亲密，虽然伴侣很喜欢她，她却对伴侣喜欢不起来，心动不了，有时候也很容易对伴侣发脾气，一言不合就吵架。

小T发现自己从未亲昵地称呼过自己的伴侣，每次和伴侣在一起时，即使对方很热情，自己总是在刷手机，都不愿意看TA一眼。

她经常忘记时间的存在，像个空心人一样，有时候部门团建活动，或者和朋友聚餐游玩，看着别人嬉闹，自己却融入不进去。

她很困惑，这不是她想要的，不知道自己为何会这样。她也很羡慕那些高情商、温情脉脉的人，但她做不到。

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每一个“冷漠的人”，都在期待一个可以给ta温暖的人，一个温暖的环境，让ta可以有温度地活着。

幸运的是，小T也遇到了能够“看见”她的人。

小T说：

感谢我的心理咨询师，对我的无条件接纳和关怀。通过一段时间的心理咨询，我才意识到，自己用工作隔离了与父母的链接，也用手机隔离了与伴侣的感情。

我也理解了父母对于感情的回避态度，理解父母处理情绪的方式对自己的影响，更理解了父母也有自己的局限，从内心与他们达成了和解。

我很感谢我的伯乐，我的上司和同事，在我卡在隔离的瓶颈中时，一直未放弃我。我感谢温暖治愈的工作环境，滋养了我，融化了我内心的坚冰。

原来真的有那么一个人，看见我、接纳我，让我重新认识了自己，看到自己的独特、可爱。我可以再做一回坏小孩，无论如何任性、无理取闹，都可以被稳稳地接住。

在小T不断得到积极回应之后，她感觉自己的心从“玻璃罩”里走出来了，并突破了共情的瓶颈，工作上突飞猛进，也越来越有安全感，不仅可以觉察感受自己、读懂他人，也能够去表达自己对爱、温暖和亲密的需要。

她感觉，自己从此有了“心”，有了生命，变成了一个鲜活的人。

虽然，父母已无法改变，但她已拥有足够的力量去表达情绪和需求，对他们不合理的做法说“不”。

◎ 那么，一个情感隔离的人，如何进行改变呢?

1.自我觉察和成长的意识

一个人若没有自我觉察、自我成长的意识，他人是无法推动你成长的。

而若有足够的动力，愿意为成长做出改变，那么你走的每一步，都可以是进步。在生活中遇到的每一份美好和感动事件，都是让你成长的契机。

2.多关注自己的内心，感受自己的情绪和情感

回过头来，小T看到当初自己为了改变，坚持每周进行心理咨询而记录的几大本笔记本，以及自己为了更好地感受他人而所看的电影、著作，里面详细地记录了自己的感受，他人的感受，心理的细节等等，都会感谢曾经努力的自己。

3.接纳自己的脆弱，让自己有喘息的时间和空间

脆弱虽然不完美，但是本该悲伤的时候假装坚强会让你感到更累，不如接纳自己的脆弱和不完美。

当我们开始接纳自己的脆弱时，就会发现自己变得更有力量了。

4.预约心理咨询

可以通过心理咨询去了解、理解自己情感隔离的本质原因，在温暖治愈的咨询环境中感受自己、读懂他人，学习去表达自己对自己的爱、温暖和亲密的需要。