2024.11.3日，西安马拉松，3:21:24，445配速，157心率。虽然28K的时候就开始崩，但没有放弃。一步一步挪到了终点。
有一说一，西马的奖牌是真的好好看！
接下来，你将看到：
我的跑步过往
我的日常训练
西马赛前&比赛日
我的参赛体验
我对西马的吐槽和建议
我对赛事的评分
一. 我的跑步过往
2017年接触跑步，以3K-10K健康跑为主。
2022开始马拉松，2022年11月27日上海马拉松，是我的第一场马拉松，347完赛。
2023.3月无锡马拉松，336完赛。
2023.10月北京马拉松，331完赛。
2024.2月渣打香港马拉松，326完赛。
2024.4月苏州马拉松，321完赛。
2024.10月大连马拉松，314完赛。
2024.11月西安马拉松，321完赛。
半程马拉松目前最好成绩是2024.3月上海女子半程马拉松，134完赛，排名172，直通今年上马。10K最好成绩是2024上海10K精英赛，42:32完赛。
二. 我的日常训练
2023年月跑量：150K+
2024年月跑量：200K+（目前稳定在200-220K之间）
每周包含3-4次训练：
一次有氧跑，一次强度跑，一次10-20K的长距离，一次力量训练
周三固定在卢湾体育场，周四固定在徐汇滨江RB，其它看自己时间自由训练
三. 西马赛前&比赛日
赛前：
下午5点左右到西安，14号线机场到达奥体中心，领取参赛包。准备好预约码和身份证，丝滑入场领物，5分钟就可以完成。
有意思的点：入场的时候，有两排穿着唐装汉服的小姐姐迎接我们，以及志愿者。汉服小姐姐给了每人一包坚果（我正饿，可以说给的很及时），志愿者给我们热烈的欢呼声和鼓掌。第一印象，有特色也很热情。
领完基本上7点多了，去附近找吃的。来到了朋友推荐的当地特色小吃集合地--袁家村。里面有点像美食城，差不多一二十家店铺，每个店铺是一种食物，看了一遍，碳水居多。
最后我选择了传说中的biangbiang面，果然好吃，就是忘记告诉不要辣椒，我是特别不能吃辣，只能吃清淡的东西。对了，还有一个肉夹馍，当时太饿了。
比赛日：
早上5点的闹钟，排空、洗漱、吃早餐、穿比赛装备、整理号码簿和参赛补给。官方也提供了能量胶和盐丸。但是比赛还是建议大家吃熟悉的胶。
提前1小时到达起点附近，找存衣车，只能用两个字形容“混乱”。消耗了挺多的体力，不止我一个人，很多都有同感，真的需要优化。
存好包已经7点多，肚子痛，又要找卫生间拉肚子。一路小跑，到了B集结区差不多7:21分，平复一下身体和心情。起跑。
B区出发，第一公里很堵，第二公里稍微好一点，真正跑开基本在3K之后。4.5K经过第一座隧道--朝阳门通道桥。
5.4K左右经过第一座桥。33K之后是第二座桥，第二个隧道我忘记几公里了。好在西安的桥、隧道、其他坡，基本都是长缓坡，还可以接受，没有太虐。基本上从5K之后，每隔2K就有水站。
我的能量补给策略：3个盐丸、3个能量胶
12K：盐丸；15K：能量胶
20K：盐丸；22K：能量胶
30K：盐丸；32K：能量胶
从4-10K追了2个假兔子，我是想追上315官兔，因为在B区出发，需要追。结果追上2个都是私兔，就很讨厌。私兔你就不要和配速员穿一样的衣服，绑气球了呀，赛道上真的太误导人了。
大概在13K的时候才追上真兔子315。结果呢，分成了三波。第一波只有一个人，手里拿着gopro，配速差不多430左右，而正常配速应该在437。跟了三四公里，我决定降速，等后面的兔子。315的第三波兔子是很稳的，后面跟了一批人。
一直跟到差不多28K，决定放弃。那时候有点累了。后面就按自己的身体情况慢慢跑，一直降速。直到完赛冲线，中间没有停下来。这是我觉得我厉害的地方，可以想象，28K的时候身体状态有点像我在大连38K时的状态，痛苦不？
35K之后，真的没有多少力气了，很饿，但肚子又不舒服，我选择吃香蕉，而没有再吃胶了。靠水、运动饮料和香蕉，到了终点。最终，3：21：24冲线，完成西马。
几个原因：
1. 赛前拉肚子，有点水土不服的感觉。比赛途中也是不太舒服，尤其吃了胶之后。
2. 追了两个“假”兔子，气球上写的330还是315，其实差不多410配速，问了之后发现是私兔，我追了两个，都是假的，作孽。后面才跟上真正的315🐰，无奈前面体能消耗有点多，28K的时候感觉有点吃力。索性放弃自己慢慢跑。
3. 赛前休息不充分。赛前一天早起、带训、参加体育文化节的活动，晚上睡得也没那么踏实，醒了两三次。
4. 再说一嘴早上的存包，绕来绕去花了很长时间，走了一公里多，存好包，去了厕所，到B集结区已经7:20了，挺消耗体力和精力的。
四. 我的参赛体验
赛道：
赛道前1-3K很堵，这个可以理解，但是也可以优化。后面就好多了，可能我在B区，前面人不多，不知道后面区的堵不堵；
赛道很热情，两边的表演、组织、团体、热心市民很多，都在给我们加油，很感谢；
赛道补给很好，水和电解质站点很多，基本每隔2K就有。就是食补太少，只有香蕉；
赛道难度还可以。我记得两个隧道，两座桥。桥的坡度，比较平缓，包括赛道的其他坡，都可以接受。累计爬升大概七八十的样子。
天气：
只能说一般，不是太出成绩的天气。虽然阴天，但湿度100%，温度平均15-17度。出发之前已经感觉到湿和热。
五. 我对西马的吐槽和建议
1. 存包和集结区：建议优化存包和进入集结区的路线和分流策略。当天的感觉就是“混乱”，很消耗体力。
2. 假兔子：建议禁止参赛人员cosplay官方配速员，会给参赛人员造成很大的干扰。
六. 我对赛事的评分
赛道难度5星，星星越多，难度越大。
其他各项满分5分，分值越高相对越好。
赛道难度：2.5星
赛道体验：4.0分
赛事补给：3.5分
赛事服务：3.5分
整体感受：4.0分
赛事推荐：4.5分
总的来说，西马还算不错的体验。
服务、补给和周边视觉设计这块做的真的很好。
领取参赛包的时候，服务人员很热情。参赛包设计很好看。补给很硬。还有一个兵马俑的纪念品。
完赛奖牌很好看，完赛包很好，完赛补给更硬核。