11月3日上午7时30分，2024年西安马拉松赛准时鸣枪起跑。西安这座既古老又洋溢着青春活力的城市，仿佛被一股无形的热情之火瞬间点燃。来自37个国家和地区的3.5万名满怀激情的跑者，就像是大海中翻涌的潮水，浩浩荡荡地从历史悠久的永宁门涌出，一同踏上了这场令人心潮澎湃的体育之旅，共同书写了一段震撼人心的赛事记忆。
这次西安马拉松赛吸引了不少热爱跑步的朋友们参与，但赛后，许多参赛选手也因为各种原因来到了西安市红会医院康复医院骨关节病区就诊。他们中有的走路一瘸一拐，有的无法顺利下坡，还有的膝外侧疼痛不已。经过医生的仔细查体，发现这些选手们存在肌肉痉挛、内外侧肌肉张力不平衡等问题。来院的刘女士被诊断为髂胫束紧张，但幸运的是，在经过医生对症处理后，并且学习了一些科学的、合理的拉伸运动后，他们的不适症状得到了有效的缓解。
腿部拉伸：保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。也可以采用坐姿腘绳肌拉伸和股四头肌拉伸，分别拉伸大腿后侧和前侧的肌肉。
臀部拉伸：借助椅子，将自己的脚放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿势，同样需要更换双腿姿势，达到双臀拉伸的效果。也可以坐在垫子上进行髋外展肌拉伸。
腹部拉伸：趴在瑜伽垫上，采用后仰头的动作。或者躺在地上，用手将上身撑起，然后用力将膝盖和髋部向一侧push，感受腹肌的拉伸。
腰部拉伸：将腰部弯曲到另一侧，感受腰部肌肉被拉伸，交替两侧拉伸达到效果。
背部拉伸：身体面对一面墙，将双手举高撑在墙面上，用力做沉肩动作。也可以双手撑墙保持后脚跟着地，将腿绷直感受小腿的拉伸。
手臂拉伸：一只手按住另一只手，向下的手用力够自己的后背，再交替拉伸达到效果。也可以坐在垫子上，上身后倾，双手撑地与肩同宽，然后慢慢滑动髋部，感受拉伸。
拉伸的持续时间最好为20~30秒，不宜过短或过长。通过适当的拉伸，可以有效缓解肌肉紧张，预防肌肉酸痛。