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久坐已成为现代社会最常见的生活方式之一，也是许多健康状况的危险因素。世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐的危害仅次于吸烟。多项研究表明，久坐会增加心脏病、糖尿病、抑郁症等多种疾病的风险。然而，增加每日步行步数是否能有效抵消久坐带来的负面影响，一直是一个值得探讨的问题。

近日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为“Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study”的研究论文。该研究揭示了久坐时间和每日步数对全因死亡率和心血管疾病发病率的影响。

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研究人员分析了UK Biobank数据库中72,174名参与者的数据，平均年龄为61岁，女性占58%。参与者佩戴加速度计记录了每日步数和久坐时间的数据。研究团队根据久坐时间将参与者分为每天久坐超过10.5小时和少于10.5小时的高低水平。

研究发现：对于久坐时间超过10.5小时的参与者，当每天步数超过2200步时，死亡风险开始降低；当每天步数达到9000步时，死亡风险最低，降低39%。

对于久坐时间少于10.5小时的参与者，当每天步数达到10300步时，死亡风险最低，降低31%。

对于久坐时间超过10.5小时的参与者，当每天步数超过2200步时，心血管疾病风险开始降低；当每天步数达到9700步时，心血管疾病风险最低，降低21%。

对于久坐时间少于10.5小时的参与者，当每天步数达到9800步时，心血管疾病风险最低，降低29%。

无论久坐时间长短，即使每天走4000-4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

如果每天步数相同，与久坐时间较长的人相比，久坐时间较短的人患心血管疾病的风险较低。

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这项研究首次证明，无论久坐时间长短，降低心血管疾病和死亡风险的最佳每日步数为9000-10500步。即使每天走4000-4500步，也能显著降低健康风险。这表明，每一步都很重要，你迈出的每一步都是向更健康迈进的一步。

参考

Ahmadi, Matthew N., et al. "Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study." British Journal of Sports Medicine 58.5 (2024): 261-268.