有一种困能穿越四季，那就是“吃饱犯困”！
这是因为你太懒了吗？还真不怪你！这很可能是激素在“捣鬼”
吃饱就困？可能真不怪你
“吃饱后犯困”，有个洋气的名字——“foodcoma”，翻译过来就是“食物昏迷”。意思是：一吃饱，就想躺下“昏”过去。
目前，学术界普遍认为“foodcoma”背后的原因，是3种激素在作祟。
1.胆囊收缩素
人体小肠中会分泌一种激素，叫做胆囊收缩素，它是身体一种饱足信号，会激活大脑中负责睡眠的区域，让人产生困倦感。
在饭后两小时，胆囊收缩素的含量会明显上升。高脂肪的食物会刺激胆囊收缩素的分泌，所以吃完饭后，睡意更浓。
2.食欲素
食欲素也叫下丘脑泌素（Hypocretin），是下丘脑分泌的一类激素。
食欲素参与调节进食、睡眠和自主神经功能等，对“血糖稳态”有调节作用。食欲素随着进食量的增加而逐渐减少。食欲素水平低下时，人体容易产生困倦感。
饭后血糖升高，同时食欲素含量降低，会导致人体容易困倦。
3.胰岛素
血糖升高同时会刺激胰腺分泌胰岛素，来进一步降低血糖水平。
同时，胰岛素会促进蛋白质合成，为色氨酸进入大脑“保驾护航”。色氨酸在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素。
而褪黑素大家应该不陌生，它是一种睡眠激素，分泌增多时，人体就进入了“夜间模式”，产生睡意。
所以，在各种激素齐心协力的“多重努力”下，吃完饭就犯困这件事，也就容易理解了。
至于大家常听到的“脑供血不足”导致食困，其实证据并不充足。
有研究表明，进食时颈动脉的血流量没有明显的变化，也就是大脑并没有供血不足。
2个习惯也可能“暗中捣乱”
可是，同样是吃完饭，同样是激素变化，为什么不同人的状态不一样呢？同事中午去健身，而你却只想昏天黑地睡上两个小时？
这种差异可能与你的一些进食习惯有关。
1.吃大量精制碳水
像白米饭、面条、馒头等都属于高血糖生成指数（GI）食物。
也就是吃完这些后，血糖上升速度很快，为了控制血糖的升高，胰岛素会大量分泌，使得血液中5-羟色氨酸浓度增加，褪黑素增加，人就变得格外容易困。
2.吃得太油腻
吃太多高脂肪食物会给肠道、肝脏带来比较大的压力，这个时候就需要胆囊收缩素来兴奋胆汁分泌，帮忙分解脂肪。而胆囊收缩素水平一旦提升，困意也就来势汹汹。
有研究表明，人会因为摄入大量脂肪而降低警觉性。
避免饭后犯困的办法就一个字：睡！20～30分钟的午睡非常有效。如果没时间，可以减少高脂肪、高碳水食物摄入，同时加强运动。 据腾讯医典