划重点
01空闲厌恶效应是指在面临选择时，人们倾向于选择忙碌的选项，而不是空闲无事可做，这种现象在心理学上称为“唤醒理论”。
02专家表示，空闲厌恶效应并非只是简单的“害怕空闲”，而是出于人类对于意义感、自我价值、社会认同和控制感的复杂需求。
03为此，专家建议通过设立小目标和清单、充实等候时间、列“待办清单”、培养兴趣爱好、安排有意义的社交活动和健康管理等方式巧妙利用空闲厌恶效应。
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央广网北京10月31日消息（记者 郭彦伟）常言道“时间就是金钱”，在快节奏的的都市生活中，很多人习惯了高速运转，一旦停下来反而会感到焦虑、空虚，这种现象在心理学上称为“空闲厌恶效应”。这一效应究竟是如何产生的？我们又该如何巧妙应对？为此，央广网记者采访了应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭。
什么是空闲厌恶效应？
专家表示，空闲厌恶效应是指人们在面临选择时，倾向于选择那些可以让自己忙碌起来的选项，而不是空闲、无事可做。这一概念具体来源于心理学中的“唤醒理论”。
唤醒理论是心理学中关于动机的理论，强调人们在不同任务或情境下都有一个“最佳唤醒水平”，在这一水平上能表现出最佳的效率和效果，过高或过低的唤醒都会导致效率下降或情绪失衡。个体在追求行为目标时会试图达到和维持“最佳唤醒水平”，以实现理想的表现和状态。
专家介绍，空闲厌恶效应表现为个体对闲置时间的负面情绪，倾向于将时间填满活动，即使这些活动的价值低于空闲时间的价值。这种效应通常导致人们在闲暇时选择进行无意义的任务，以避免感受到时间的“浪费”。“这种现象反映了人们对时间的高敏感度和对效率的追求。”
为什么有的人会出现空闲厌恶效应？
专家告诉记者，空闲厌恶效应并非只是简单的“害怕空闲”，而是出于人类对于意义感、自我价值、社会认同和控制感的复杂需求。
1.避免无聊
无聊是一种消极的情绪体验，人们会自然地采取行动来避免无聊。忙碌的状态能帮助个体填补空闲时间，从而避免无聊带来的不适。
2.赋予自我意义
忙碌通常与价值感和成就感相联系，人们更倾向于做一些能赋予自己存在感的活动，即使这些活动的实际意义较小。忙碌让人感觉“有用”或“有效率”，从而满足对自我价值的需求。
3.社会期望和文化压力
在社会文化中，忙碌被视为积极的表现，代表着勤奋、责任感和成就，空闲则常被看作懒惰或无所事事。文化和社会对忙碌的推崇，进一步促使人们避免空闲。
4.减少决策疲劳
在空闲时，人们通常会陷入如何利用时间的思考和决策中，而选择忙碌能消除这一困扰，减少决策带来的压力。
5.控制感
当个体选择让自己忙碌时，会感到对时间的掌控感增强，从而减少对未来的不确定感和焦虑感。这种自我掌控感带来一种积极的情绪体验。
如何巧妙利用空闲厌恶效应？
专家强调，在日常生活中，大家可以通过巧妙安排时间来提升生活效率和满足感，以下是一些具体的应用方式：
1.设立小目标和清单
将日常任务分解为小的、可实现的目标，并列入清单。通过在每个空闲时间段完成小任务，大家不仅会容易感到成就感，也会更积极地利用碎片化时间。
2.充实等候时间
在排队、通勤时，可以安排一些轻松的活动，如阅读、听歌、背单词等，使这些时间变得有意义，避免无聊。
3.列“待办清单”
建议大家为空闲时间提前准备一个待办清单，如学习新技能、家务整理或个人提升等。当空闲时，即可快速找到可做的事情。
4.培养兴趣爱好
利用空闲时间尝试培养兴趣爱好，如烹饪、绘画或运动等，避免长时间无所事事带来的负面情绪。
5.安排有意义的社交活动
定期安排与亲朋好友的见面，或参与志愿者活动、社区服务等，有助于填补空闲时间，同时提升社会联结感。
6.健康管理
可以在空闲时间安排一些健康管理活动，如散步、冥想、伸展运动等，提升身体素质。