【路跑周刊】30分钟慢跑5公里， 在跑圈是什么水平？

以前是小年轻，觉得跑得快就是帅，所以那时候苦练五公里，最后练进了19分钟！

不过现在观念变了，现在认为跑步就是为了健康，所以现在我每次都是花30分钟慢跑五公里！

奔跑在风景里 刘朝富 摄

30分钟五公里慢跑，是什么水平？

从我多年的经验来看，大多数长期坚持跑步的朋友，他们的速度都维持在半个小时5公里！

这个速度可以秒杀不跑步的朋友，在跑者里算是比较正常的速度！

如果你跑五公里只需要花费25分钟，那你算业余跑这里的高手了，如果你能跑进20分钟，那你可以算是业余高手中的顶尖高手！

其实你的跑步速度不是一成不变的，你可以通过训练，调整姿势，良好的恢复来提高！

抛开心率谈速度，都是耍流氓

大家不要仅仅执着于速度，你要根据效果选择速度！就算你很能跑，5公里跑进了20分钟，但是你跑伤了，这有什么用呢？

跑步注重效果，没必要大跑量，高速度！所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平！

例如，如果你5公里跑30分钟，能达到最大心率的70%，这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体！

所以想减肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分钟，这个速度不算快，但减肥的效果特别好！

如果你的速度达到了五公里25分钟，那你的心肺耐力就会大大提高，能够很好的提升你的运动水平！

如果你的速度达到了公里20分钟，那就属于无氧训练了，可以提高你的乳酸阈值，肌肉耐力！

其实跑步就要适可而止，五公里30分钟适合大多数跑者，也拥有非常好的效果，真的没必要再提速了，速度快，身体受到的伤害也大！

5公里用时30分钟的慢跑，在业余跑圈可以算在步入高手级别。

普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。

5公里用时30分钟，一般都会气喘吁吁。

5公里用时30分钟，相对于大多数跑者来说是中慢跑，不是慢跑。慢跑的心率是比较低的，身体处于放松状态。

能够做到5公里用时30分钟且处于慢跑的跑者，心肺功能都是非常不错的。

30分钟五公里慢跑，是什么水平？

30分钟五公里慢跑，对于经常慢跑者而言，属于正常水平。

慢跑五公里，每公里在六分钟左右，是大多数男性跑步者经常跑步的速度，如果女性跑这个速度，应该说是比较快的。慢跑的速度，与慢跑训练时间的长短，慢跑者的年龄、体重等相关。

就慢跑速度数据而言，男性25分钟慢跑五公里，女性30分钟慢跑5公里，说明了跑步者坚持训练得不错；男性20分钟慢跑五公里，女性25分钟慢跑5公里，则说明了跑步者处于较高级的水平。

每次30分钟慢跑五公里，对于增强体质者而言，是足够的，要做的是坚持下去；对于减肥者而言，慢跑的强度没有问题，只是每次应跑半小时到一小时。