调整生活方式 远离睡眠呼吸暂停

【来源:大河健康报】

《 大河健康报 》( 2024年10月29日 第 A12 版)

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□诸城市人民医院 逄建云

睡眠呼吸暂停,这个听起来有些陌生的名词,却在不知不觉中影响着许多人的健康。那么,究竟什么是睡眠呼吸暂停?

睡眠呼吸暂停是一种在睡眠过程中呼吸暂时停止的现象。正常情况下,我们在睡眠时呼吸是平稳而有规律的。但对于患有睡眠呼吸暂停的人来说,他们的呼吸会在睡眠中多次中断,每次中断的时间可能从几秒到几十秒不等,有时甚至会持续一分钟以上。这种呼吸暂停会反复出现,严重影响睡眠质量。

睡眠呼吸暂停会对我们的睡眠质量造成极大地破坏。当呼吸暂停发生时,我们的身体会处于一种缺氧的状态,大脑会被唤醒,以恢复呼吸。这样一来,我们的睡眠就会被频繁打断,无法进入深度睡眠阶段。长期如此,会导致白天困倦、乏力、记忆力减退等问题,严重影响工作和生活。

由于睡眠中反复出现缺氧和高碳酸血症,会引起心血管系统的负担加重,增加患高血压、心脏病、中风等疾病的风险。此外,睡眠呼吸暂停还可能导致内分泌紊乱,影响血糖、血脂的代谢,增加患糖尿病高血脂等疾病的可能性。

那么,如何判断自己是否患有睡眠呼吸暂停呢?

及时就医 及时去医院进行检查。医生通常会通过询问病史、进行体格检查、睡眠监测等方法来诊断睡眠呼吸暂停。

睡眠监测 睡眠监测是诊断睡眠呼吸暂停的重要手段。在睡眠监测过程中,医生会使用专业的设备记录我们在睡眠中的呼吸、心跳、脑电等生理信号,以判断我们是否存在睡眠呼吸暂停以及其严重程度。

调整生活方式 控制体重:减轻体重可以减少颈部和咽部的脂肪堆积,从而扩大呼吸道,减轻呼吸暂停的症状。

改变睡眠姿势:尽量避免仰卧睡觉,因为仰卧时舌根后坠,容易堵塞呼吸道。我们可以尝试侧卧睡觉,这样可以减轻呼吸道的压力,改善呼吸。

避免饮酒和吸烟:酒精和尼古丁会使呼吸道的肌肉松弛,加重睡眠呼吸暂停。因此,我们应该尽量避免在睡前饮酒和吸烟。

另外,口腔矫治器、持续气道正压通气(CPAP)治疗也是改善和治疗睡眠呼吸暂停的有效方法。

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