【来源：生命时报】
##深蹲膝疼咋回事
%%北京市中关村医院康复医学科主任医师 杨智权 □主管技师 刘 君
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山东读者朱先生问：深蹲是练腿最常见、最经典的动作之一。但我练过后反而“敬而远之”，觉得它不练腿反伤腿，原因是蹲下去时常伴随膝盖疼痛。这到底是为什么呢？
北京市中关村医院康复医学科主任医师杨智权、主管技师刘君解答：做深蹲时膝盖疼可能有以下原因：1.膝盖近期有外伤，深蹲时膝关节承受的压力过大；2.膝关节局部存在炎症，深蹲时挤压滑膜，局部炎症代谢产物刺激产生疼痛；3.深蹲时下肢力线不正、动作模式错误，常见的包括臀部肌力不足、股四头肌内侧肌力弱、髂胫束紧张等；4.膝关节发生退行性病变，主要表现为关节软骨退行性改变和继发性骨质增生；5.各种膝关节病损后遗症，包括骨折术后、韧带重建术后、半月板损伤、髌骨半脱位、髌骨软化等。
以上原因往往相互作用，导致腿部正常肌肉过紧、延展性差、力量不足和（或）失衡、髌骨或股骨关节压力过大。此时若屈膝60~90度，关节内压力可能达到峰值，从而引发疼痛。
深蹲本身是一个锻炼腿部和臀部肌肉的经典动作，还有助提高身体的稳定性和平衡性。在做这个动作时注意以下几点，可有效避免引发膝盖疼痛。
注意对齐。膝盖与脚尖方向保持一致，避免膝盖内扣或外翻导致膝关节力线不对，进而承受过大压力。同时膝盖不超过脚尖，重心落于足底。
屈髋下蹲。深蹲是一个屈髋、屈膝动作，但很多人往往会忽视屈髋，直接屈膝下蹲。此时，为了保持身体平衡，膝盖就会过度前伸，甚至踮起脚尖，使膝盖负荷增大。建议在屈膝下蹲时，臀部有意识地同步向后坐，以矫正动作、减少疼痛。
调整强度。注意结合自己的能力选择合适的负重和训练频率，随着能力提高再循序渐进调整，避免膝盖疲劳或负担过重。▲
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