你还在“葛优瘫”或是伏案低头吗?这些有问题的姿势会引起脊柱曲度变化!骨科医生来支招

图片在维持站如松的姿势时,需要身体后侧的足跟腱、腘绳肌、胸腰筋膜和竖脊肌等耐力型肌纤维共同发力。它们只有足够健康有力,才能通过缓慢收缩为身体提供足够的支撑,使我们长久维持挺拔的姿势。

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“不良体态造成了局部肌肉过度负荷,肌肉疲劳又促使姿势歪斜,姿势歪斜过久又会强化不良体态……这其实是一种恶性循环的关系。”孙悦礼指出,

很多人日常都处于舒适的工作和生活环境中,疏于锻炼,还没学会如何用好这些肌肉维持正确的姿势和体态,就开始久坐、久站长达八九个小时。这种情况下,有的肌群会疲劳僵硬,那么身体就需要不停地变换姿势来让这部分肌群获得暂时性的放松。但这是以给局部肌群增加负担为代价的,不良姿势也就由此而来。

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保持健康体态,从调整错误的姿势开始。孙悦礼指出,大家首先要调整的体态就是“葛优瘫”。“瘫”的时间久了,腰背部后侧的肌肉过度牵拉,就很容易造成肌筋膜炎,引起反复的腰痛。而腰痛的人再坐椅子,会更加依赖靠背,从而更加习惯于“葛优瘫”这个姿势……

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另外一个大多数人都会中招的姿势——伏案低头。“我们以屈曲的姿势出生,后背部的肌肉就像盔甲一样保护着娇嫩脆弱的胸腹部,所以每当我们专注于工作或学习的时候,身体感受到压力,就会下意识做出屈曲的‘战斗姿态’,也就是伏案低头。”孙悦礼指出,对于更喜欢后伸放松的脊柱来说,它在持续前屈压缩后,会对每个椎间盘产生过度的压力,造成椎间盘退变加速,引起脊柱曲度变化。

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知名作家马伯庸评价此书,

“简明扼要,流畅清晰,纠正的是姿势,拯救的是生活”。

国医大师施杞评价此书,

“是一本日常姿势的百科书,也是一本生活方式的励志书,更是一本大道岐黄的哲学书。既是对疾病防治知识的积极推广,亦是为健康中国事业尽的一份绵薄之力”。

上海中医药大学副校长王拥军评价此书,

“诙谐睿智、闪耀洞见,用科学分析粉碎根深蒂固的旧观念,用实用方法来解决那些日常扰人的老问题”。

孙悦礼还带来了他开发的动作捕捉分析人工智能软件,挑选了多位读者进行专业的体态分析,并为他们提出了改善体态的个性化建议。

在与市民的互动中,孙悦礼针对大家提出的“如何在长时间工作学习中保持良好体态”“健身人士如何养护膝关节”“腰背疼痛人士应该如何拉伸筋膜”等问题进行一一解答。